夏のウォーキングを快適に楽しむために――30代女性の私が伝えたい“おしゃれ＆健康”ポイント
夏のウォーキングは、ちょっとした工夫で毎日が変わる！
夏のウォーキング、始めてみたいけど「暑いから」「日焼けが心配で」「倒れたら怖いし…」と、つい二の足を踏んでしまうこと、ありませんか？
私自身、去年の夏はウォーキングを始めたものの、紫外線と暑さに心が折れそうになりました。でも、実は少しの工夫とおしゃれなアイテム選びで、夏のウォーキングは想像以上に楽しくなるんです。
今回は、私のリアルな体験や失敗談を交えながら、健康と美を守る「夏ウォーキングのコツ」を全力でご紹介します！読んでくださるあなたが、「明日から歩きたい！」と思える記事にしたいので、ぜひ最後まで読んでくださいね。
紫外線対策の重要性と私が実践する3つのポイント
- UVカットのウェアや帽子を選ぶ
- 日焼け止めは汗・水に強いタイプを重ね塗り
- 歩く時間帯を意識して、できるだけ日差しの弱い朝や夕方にする
UVカットのウェアや帽子を選ぶ
夏は紫外線が強く、特に朝10時〜14時はピーク。だから私は、必ずUVカット素材の長袖ウェアとつば広帽子を使っています。首の後ろまで覆うデザインだと、意外と快適で汗も吸収してくれるのでおすすめ。UVカット加工のあるウェアって、実は色々なブランドから出ているので「どれが似合うかな？」と選ぶ楽しさもあります。おしゃれな色を選ぶと、それだけで気分が上がるんですよね。
日焼け止めは汗・水に強いタイプを重ね塗り
私は汗っかきなので、普通の日焼け止めだとすぐ流れてしまう…と感じていました。でも“ウォータープルーフ”のものを使い始めてからは、かなり焼けにくくなりました。特にスプレータイプをバッグに入れておくと、こまめに重ね塗りできて便利。日焼け止めは2〜3時間ごとに塗り直すと効果的です！
歩く時間帯を意識する
私は朝6〜7時や、夕方18時以降を選んでウォーキングしています。日差しが弱いだけじゃなく、空気も心地いい。朝の澄んだ空気を感じながら歩くと、一日のスタートがすごく爽やかになります。
あなたも、ご自身の生活リズムに合わせて“無理なく続けられる時間”を見つけてくださいね。
熱中症対策は「3つの持ち物」がカギ！
- 水分補給はマスト。必ずマイボトル持参
- クールタオルや冷感スプレーを取り入れる
- 塩分補給用のおやつも活用
水分補給はマスト。必ずマイボトル持参
夏のウォーキングは思った以上に汗をかきます。私は500mlのマイボトルに冷たい麦茶やスポーツドリンクを入れて持ち歩いています。無糖のお茶は体を冷やしてくれるし、スポーツドリンクは熱中症予防にも◎。
歩く前後や途中でこまめに飲むのがポイント。のどが渇いたと感じる前に少しずつ飲むと、体への負担も軽減されます。
クールタオルや冷感スプレーを取り入れる
最近、首に巻くタイプのクールタオルやミストタイプの冷感スプレーが人気ですよね。私も100円ショップの冷感タオルを試したら、予想以上にひんやりして驚きました！首元や手首を冷やすだけでも、体温が下がる感じがします。熱中症予防だけでなく、汗でべたつく不快感も減るのでおすすめ。
塩分補給用のおやつも活用
「ちょっと塩気がほしいな」と思ったときには、塩タブレットや塩味の飴がおすすめ。私はポーチに入れておくようにしています。
普通のおやつ感覚で手軽に食べられるので、無理せず塩分を摂れるのが嬉しいところです。
夏のウォーキングウェア選びのコツ
- 吸汗速乾素材のTシャツやパンツを選ぶ
- 淡い色・明るい色で涼しさも見た目もアップ
- レギンスやショートパンツの組み合わせでアレンジを楽しむ
吸汗速乾素材のTシャツやパンツを選ぶ
夏は汗のべたつきが大敵。私は必ず吸汗速乾素材のウェアを選びます。汗を素早く吸い取って外に逃がしてくれるので、歩いていてもサラッと快適。ナイロンやポリエステル素材が多いですが、肌触りがよいものも増えてきて、女性向けの可愛いデザインも豊富です。
“おしゃれ×機能性”を両立したアイテム探しは、ちょっとした宝探しみたいで楽しいですよ。
淡い色・明るい色で涼しさも見た目もアップ
濃い色よりも白やパステルカラーの方が熱を吸収しにくく、見た目にも涼しげ。「この服を着て歩きたい！」と思えると、モチベーションも続きます。私は水色やミントグリーンなど、夏らしいカラーを選ぶことが多いです。自分らしい色で気分を盛り上げましょう！
レギンスやショートパンツの組み合わせでアレンジを楽しむ
ボディラインが気になる方は、ショートパンツにレギンスを合わせるのがおすすめ。私は「脚を出すのはちょっと…」というときによく使っています。動きやすくて、カジュアルな雰囲気も◎。色や柄で遊ぶと、毎日のコーデが楽しくなります。
帽子・サングラスでおしゃれ＆紫外線ブロック
- つば広の帽子で顔＆首まわりをしっかりガード
- UVカットサングラスで目からの日焼けも予防
- 通気性・デザイン性でお気に入りを見つける
つば広の帽子で顔＆首まわりをしっかりガード
私は特につばの広い帽子がマスト。顔だけでなく、首や肩まわりまで日差しをカバーしてくれるので、本当に焼けにくいです。最近は折りたためる帽子も多く、バッグに入れてもシワになりにくいので、移動にも便利。
UVカットサングラスで目からの日焼けも予防
紫外線は肌だけでなく、目からも吸収されてしまうんです。私は最初「ちょっと恥ずかしいかな？」と思っていたのですが、一度使ってみたら手放せなくなりました。
疲れ目や頭痛も減るので、長時間歩く日は特にサングラスがおすすめ。最近は可愛いデザインやカラーレンズもたくさん出ているので、普段のおしゃれ感覚で選べます。
通気性・デザイン性でお気に入りを見つける
夏は蒸れやすいので、メッシュ素材や穴あきデザインの帽子を選ぶのがポイント。私のおすすめは、「デザイン性＋機能性」両立型。お気に入りが見つかると、ウォーキングもより楽しみに。
おしゃれも紫外線対策も両方叶うと、一石二鳥ですよね。
日焼け止めの選び方＆使い方ガイド
- SPF・PA値をチェックして選ぶ
- ウォータープルーフ＆こまめな塗り直しが必須
- 顔用・体用を分けて使い分ける
SPF・PA値をチェックして選ぶ
私は日焼け止めを選ぶとき、「SPF30以上・PA+++」を基準にしています。ウォーキングならこれで十分。強すぎるものを使うと肌荒れしやすい人もいるので、自分の肌に合うタイプを見つけてください。
「ちょっと敏感肌かも」という方には、無添加・低刺激タイプもおすすめです。
ウォータープルーフ＆こまめな塗り直しが必須
汗や水で流れやすい夏は、絶対ウォータープルーフを選ぶのが鉄則。私のこだわりは、スプレータイプとクリームタイプを両方持つこと。出かける前はクリームでしっかり、外ではスプレーでサッと。こまめな塗り直しが、日焼け防止の大きな差になります。
顔用・体用を分けて使い分ける
私は顔には敏感肌用、体にはしっかりガードできるタイプ、と使い分けています。
肌荒れしやすい人は、成分表示もしっかりチェックしましょう！気になる方は、パッチテストをしてから使うと安心です。
夏のウォーキングにおすすめの小物
- アームカバー・ネックカバーでさらなる紫外線対策
- スマホポーチやウエストバッグで身軽に
- ワイヤレスイヤホンで音楽やラジオを楽しむ
アームカバー・ネックカバーでさらなる紫外線対策
腕や首元って意外と日焼けしやすいですよね。私はUVカットのアームカバーやネックカバーをよく使います。最近は冷感素材のものもあるので、ひんやり気持ちいい！
お気に入りのカラーやデザインを選ぶと、コーデに統一感も出ておしゃれ度もアップします。
スマホポーチやウエストバッグで身軽に
「荷物が多いと面倒…」という方には、ウエストバッグやショルダータイプのスマホポーチが超便利！私は家のカギ・スマホ・小さなお財布を入れて、できるだけ身軽に歩いています。
歩きやすさも全然違うので、試したことがない方はぜひ一度使ってみてください。
ワイヤレスイヤホンで音楽やラジオを楽しむ
私のウォーキング時間は“自分だけのリフレッシュタイム”。お気に入りの音楽や、最近はポッドキャストを聴きながら歩くことが多いです。ワイヤレスイヤホンならコードが絡まるストレスもなし！
“ながら”で楽しめるものがあると、歩くのがますます楽しみに感じます。
夏のウォーキングにおすすめの服装・アイテム表
| アイテム | おすすめポイント | 私のおすすめブランド例 |
|---|---|---|
| UVカットウェア | 紫外線をブロック＆吸汗速乾 | ユニクロ、GU、ワークマン |
| つば広帽子 | 顔・首までしっかりカバー | 無印良品、アディダス |
| サングラス | 目を紫外線から守る | Zoff、JINS、Ray-Ban |
| クールタオル | 首元を冷やして快適 | 100円ショップ、Amazon |
| 日焼け止め | ウォータープルーフ必須 | アネッサ、ビオレUV |
| アームカバー | 腕の紫外線対策 | ワークマン、イオン |
| ウエストバッグ | 必要最低限を身軽に持ち歩ける | GU、ワークマン |
| ワイヤレスイヤホン | “ながら”ウォーキングに最適 | Anker、Apple、ソニー |
夏ウォーキングの服装選びで気をつけたい「失敗あるある」体験談
- 黒いウェアで汗ジミ＆熱がこもって暑すぎた…
- 帽子を忘れて顔が真っ赤に日焼けした！
- 荷物を多くしすぎて歩きにくかった
黒いウェアで汗ジミ＆熱がこもって暑すぎた…
最初は「引き締まって見えるし、黒って万能！」と思っていましたが、真夏は本当に暑いです。汗ジミも目立ちやすくて、見た目も気になる…。
今は絶対に淡い色を選ぶようにしています。同じ失敗をしたくない方は、ぜひ参考にしてみてください。
帽子を忘れて顔が真っ赤に日焼けした！
「今日はちょっとだけだからいいかな」と油断した日ほど、紫外線のダメージが…。その日の夜、鏡を見てびっくり。帽子や日焼け止めは“ちょっとの時間”でも忘れずに！
荷物を多くしすぎて歩きにくかった
「これも、あれも…」と荷物を詰め込みすぎてしまうと、結局疲れてしまい、ウォーキングどころじゃなくなります。
必要最低限のものだけ持って、できるだけ軽やかに歩くのが長続きのコツだと実感しました。
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夏のウォーキング、何時に歩くのがベスト？
- 朝の涼しい時間帯（5～8時）は一日のリズムが整う
- 夕方以降（18～20時）は日差しも落ち着き歩きやすい
- どうしても日中しか無理なら、しっかり対策をして短時間で！
朝の涼しい時間帯（5～8時）は一日のリズムが整う
私は朝活派。朝早く歩くことで、体も頭もシャキッと目覚めます。1日を前向きにスタートできるので、なんとなく“いい日”になることが多いんです。
夕方以降（18～20時）は日差しも落ち着き歩きやすい
日中の用事が終わったあと、夕暮れウォーキングもおすすめ。私もたまに夕焼けを眺めながら歩くのが好きです。
「仕事帰りのリフレッシュタイム」にもぴったりですよね。
どうしても日中しか無理なら、しっかり対策をして短時間で！
どうしてもお昼しか時間が取れない場合は、しっかり日焼け・熱中症対策をして、短時間に区切って歩きましょう。無理をしないことが大事です。
夏のウォーキング前後のケアも忘れずに！
- ウォーキング後はしっかり水分補給＆塩分補給
- シャワーや冷たいタオルでクールダウン
- 肌の保湿＆日焼け後のケアも重要
ウォーキング後はしっかり水分補給＆塩分補給
運動したあとの水分＆塩分補給は絶対。私は冷たいお茶と塩タブレットでさっぱりリフレッシュしています。
汗をかいたまま放置すると体調を崩しやすいので、早めのケアを心がけましょう。
シャワーや冷たいタオルでクールダウン
帰宅後すぐにシャワーを浴びると、汗もスッキリ。冷たいタオルを首や腕に当てるだけでも、ほっとします。
「頑張った自分にご褒美タイム」も大事だと思います！
肌の保湿＆日焼け後のケアも重要
夏は紫外線のダメージが蓄積しやすい季節。私は歩いた後、保湿ジェルやアフターサンケアを使うようにしています。
お風呂上りにしっかり保湿すると、日焼け後の乾燥やカサつきを防げますよ。
おしゃれ＆機能性を両立！夏のウォーキングウェア人気アイテム比較表
| ウェアタイプ | 機能性 | おしゃれ度 | 価格帯 | 取り扱いショップ |
|---|---|---|---|---|
| 吸汗速乾Tシャツ | ◎（通気性・速乾） | ○ | 1,000円～ | ユニクロ、GU、ワークマン |
| UVカットパーカー | ◎（紫外線カット） | ◎ | 2,000円～ | ユニクロ、楽天 |
| ショートパンツ＋レギンス | ◎（動きやすさ） | ◎ | 2,000円～ | GU、スポーツブランド |
| アームカバー | ○（紫外線カット） | ○ | 1,000円～ | ワークマン、Amazon |
| つば広帽子 | ◎（顔・首までカバー） | ◎ | 1,500円～ | 無印良品、アディダス |
| サングラス | ◎（UVカット） | ◎ | 2,000円～ | JINS、Zoff、楽天 |
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夏のウォーキングを続けるコツ――私のモチベ維持法
- 新しいウェアや小物で気分をリフレッシュ
- お気に入りのウォーキングコースを見つける
- SNSやアプリで仲間と励まし合う
新しいウェアや小物で気分をリフレッシュ
「これ着て歩きたい！」と思えるウェアがあるだけで、不思議と外に出たくなるんです。私は新しい帽子やバッグを買うと、つい出かけたくなります。
おしゃれは“続けるモチベ”に直結すると思います！
お気に入りのウォーキングコースを見つける
公園や川沿い、緑の多い場所を歩くと、気分もリセットされます。私は季節ごとにお花が咲いている道を選ぶのが楽しみ。
「今日はどんな景色に出会えるかな？」というワクワク感も大事ですよね。
SNSやアプリで仲間と励まし合う
最近はウォーキング記録アプリや、SNSのウォーキング仲間が励みになっています。頑張った日には「いいね！」をもらえると、ちょっとしたご褒美気分。
一人じゃないから続けられる、そんな安心感があります。
まとめ：夏のウォーキングで毎日をもっと楽しく美しく！
ここまで読んでくださってありがとうございます。
「夏は暑いし、無理かも…」と思っていた方も、きっと“少しの工夫”で驚くほど快適に、そしておしゃれにウォーキングが楽しめることを実感していただけたのではないでしょうか？
明日からできることはたくさんあります。
たとえば、UVカットの帽子をかぶる、淡い色のウェアに変えてみる、ウォータープルーフの日焼け止めを塗る――今日から１つでも始めてみませんか？
ぜひ「夏コーデ＆UVケアガイド」を無料でダウンロードして、もっと自分らしいウォーキングスタイルを見つけてください。
一緒にこの夏を、“おしゃれも健康も両立”しながら楽しみましょう！
あなたは、どんな夏ウォーキングコーデを試してみたいですか？コメントでぜひ教えてくださいね！
