「読者モデルが15kg減！多忙ライフでも叶えたダイエット習慣と、私が感じた“本当の維持のコツ”」
ダイエットのきっかけ～私も普通の30代。忙しい毎日に“ムリしない変化”から
- 「自分を変えたい！」と思った小さなきっかけ
- 忙しさやストレスで諦めそうになった本音
- “完璧”よりも“まず一歩”を大切にした理由
私が本気でダイエットに取り組もうと決意したのは、まさに30歳の誕生日を迎えたときでした。ふと鏡に映った自分を見て「昔よりなんだか疲れて見えるな」と感じた瞬間、小さな違和感が心に残ったんです。
毎日が仕事や人付き合いであっという間に過ぎてしまい、「自分のことは後回し」になりがち。実は私、何度もダイエットに失敗してきました。「また続かないかも」と思いながらも、今回は“できることをできる範囲で続ける”という気持ちで始めたんです。
ポイントは、完璧を目指さず、とにかく小さな一歩から動き出すこと。例えば、毎朝コーヒーを飲みながら一駅分歩いてみる、夜の炭水化物を少し減らす、という“自分ができそうなこと”を１つだけ意識してみる。無理しないから、途中で挫折しそうになっても「今日は仕切り直そう」と思えたんです。
「仕事もプライベートも忙しい！」というあなたにこそ、まずは“できることをひとつ”見つける大切さを伝えたいです。
習慣化のコツは“毎日じゃなくてOK”だった
- 「週３回」の気軽さが長続きの秘訣に
- 自分のペースを優先したスケジューリング
- “できた日”を自分でちゃんと褒める
ダイエットに一番大切だと実感したのは、「習慣化」です。でも、ここでよく言われる「毎日必ず！」は、正直プレッシャーになるだけでした。
私は「週に３回くらい頑張ればOK」と自分にルールを決めました。例えば、平日は夜遅くなることが多いので、無理せず週末にまとめて運動したり、疲れている日は湯船につかるだけにしたり――。
自分のリズムを大切にしたことで、気持ちも体もラクになったんです。
そして、できた日はしっかり「今日も偉い！」と自分にご褒美を。ささやかな自己肯定感が、次の日のやる気につながるのを実感しました。
ダイエットは“継続”が命。自分のペースで「週３回」くらいから始める――これが私の成功の秘訣でした。
食事制限は「引き算」じゃなく「置き換え」でストレスオフ
- 「ダメ！」を増やさない、我慢しない工夫
- 満足感を上げる“おかず置き換え”アイディア
- 好きなものは“ご褒美タイム”でメリハリを
ダイエットというと、「○○は食べちゃダメ」「全部我慢しないと…」と考えてしまいがち。でもそれって本当にストレスですよね。
私は、「引き算」ではなく「置き換え」で楽しむことにしました。例えば、夜ごはんの炭水化物を玄米やオートミールに、揚げ物をノンフライ調理に。おやつはナッツや高カカオチョコレートで代用。これだけでも食べることの罪悪感がぐっと減りました。
また、好きなものを一切やめるのではなく、“今日はこのために頑張ったからOK！”と週末にご褒美タイムを設けることで、無理なくダイエットを続けられました。
「食べてしまった…」と落ち込むより、「美味しく楽しむ日があってもいい」と思えるようになったら、心も軽くなります。
運動は“頑張らない”から続く！私のズボラ流アクティブ習慣
- 日常にプチ運動をプラス
- ウォーキングの習慣化で変わったこと
- 「ながら運動」でも十分効果あり
私は元々運動が大の苦手。だから「筋トレ毎日30分！」みたいなルールは一切作りませんでした。
代わりに意識したのは、“日常に少しずつ運動を足す”こと。例えばエレベーターの代わりに階段を使う、駅まで一駅分歩く、家事の合間にスクワットを数回する。最初は気休め程度と思っていたけど、小さな積み重ねが本当に大きな変化につながると実感しています。
また、私はウォーキングにハマりました。外の空気を吸いながら歩くだけで、気分転換にもなり、「今日はちょっと歩き足りないな」と思う日が出てきたくらいです。
ながら運動でも続ければ必ず体が応えてくれるので、まずは“がんばりすぎない”ことから始めてみてください。
“体重よりも体調”重視！数字に一喜一憂しないコツ
- 毎日体重計に乗らなくても大丈夫
- 体調・気分の変化を感じることがモチベーションに
- サイズ感や見た目の変化に気づく喜び
ダイエットを始めたころは、毎朝体重計に乗るのが日課でした。でも、ちょっと増減があるだけで落ち込んでしまい、気持ちが乱れることもしばしば。
そこで私は「数字だけじゃなくて、“自分の体調”を大事にしよう」と決めました。「疲れにくくなった」「朝の目覚めが良くなった」「肌の調子が上がった」といった変化は、実は体重よりもずっと大事な成果。
また、体重よりも「お気に入りのパンツが緩くなった」「顔まわりがスッキリした」といった見た目やサイズ感の変化に気づけると、自然とモチベーションが続くようになりました。
数字だけに振り回されず、自分の“変化”に目を向ける――これが私の心地いいダイエットの続け方です。
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食事・運動・メンタルの“３本柱”でバランス良く
- 偏りすぎない意識がリバウンド予防のカギ
- 体と心のバランスを整えるための工夫
- 自分に合うやり方を見つける重要性
ダイエットに成功するためには、食事・運動・メンタルのバランスが大切だと感じます。どれか１つだけに力を入れると、どうしても無理が出てしまうからです。
たとえば、食事制限ばかりに集中しすぎるとイライラしたり、運動だけ頑張ると続かなかったり…。
私は「食べる・動く・心を整える」この３つを、バランスよく意識することで、15kgの減量後もリバウンドせずにキープできています。
また、「自分にとって心地よいやり方」を見つけることが長続きの秘訣。「これが合わないな」と感じたら、無理せず他の方法を試す柔軟さも大切です。
バランス良く、無理なく、続けられることが一番。同じような悩みを持つあなたにも、ぜひ自分の“心地いいやり方”を探してほしいと思います。
「時間がない！」の壁を越えるための私の工夫
- スキマ時間を活用して続けやすく
- 家事や通勤を“ながらエクササイズ”に
- 予定表やアプリで“見える化”してモチベUP
「ダイエットしたいけど、時間がない！」…私もそうでした。でも実は、スキマ時間をうまく使うだけでも十分変化は生まれます。
例えば、朝の準備中にストレッチ、通勤の一駅分歩き、掃除のついでに足上げ運動など…。“ながらエクササイズ”は、忙しい人ほど相性が良いと実感しています。
また、スマホのカレンダーや専用アプリで運動や体重の記録を“見える化”するのもおすすめ。私は予定表に「○○分歩いた！」とメモして、後から振り返るのが楽しくなりました。
小さな積み重ねも、必ず自信に変わります。
「今日はコレだけできた！」と自分を褒めてあげることも、モチベーション維持にはすごく大切だと思います。
ダイエット中に役立った！私のリアル愛用品
- おすすめ低カロリー食品＆便利アイテム
- サプリ・プロテインとの上手な付き合い方
- 続けやすい工夫を詰め込んだ“お助けグッズ”
ダイエット中は、「食事がマンネリ」「栄養が足りてるか心配」なんてこともありました。そんな時に役立ったのが、低カロリー食品や便利なキッチングッズたちです。
| アイテム | 私の使い方・感想 |
|---|---|
| オートミール | ご飯の代わりや朝食アレンジに。腹持ちも◎ |
| 鶏むね肉＆ささみ | ヘルシーなのにたんぱく質しっかり！サラダやスープに |
| ノンフライヤー | 揚げ物もヘルシーに。時短にもなって一石二鳥！ |
| プロテイン | 間食や朝食にプラスで手軽に栄養補給。 |
| 低糖質パン | パン好きでも罪悪感なしで満足感バッチリ |
また、サプリやプロテインも「お守り感覚」で活用。全部を頼るのではなく、“足りないところを補う”くらいのスタンスがちょうど良かったです。
こうしたアイテムのおかげで、毎日のダイエットがラクに、そして楽しくなりました。
モチベーションを保つための“ご褒美ルール”とSNS活用
- 頑張った日は“自分にちょっとご褒美”
- SNSや仲間とシェアしてモチベUP
- 比較より「自分自身の成長」を大切に
ダイエットを長く続けるうえで、「ご褒美ルール」は本当に大切です。私は「１週間頑張ったら、ちょっと良いスイーツを」「新しいウェアを買う」など、自分のモチベーションが上がるご褒美を用意していました。
また、SNSで経過を記録したり、ダイエット仲間と励まし合ったりするのも効果的です。誰かに応援してもらえるだけで「もう少し頑張ろう」という気持ちになれました。
ただ、他人と比較しすぎて落ち込むこともあったので、「昨日の自分と比べてどうか」という視点を大切にしました。
ダイエットは“自分の成長”を楽しむ旅だと、今なら胸を張って言えます。
停滞期・スランプの乗り越え方～“ゆるく”がカギ
- 「停滞期は当たり前」と気持ちを切り替える
- 思い切って休む日を作る
- リフレッシュ方法で気分転換を
どんなに順調なダイエットでも、「停滞期」は必ずやってきます。体重が減らない時期が続くと「何やっても無駄かも…」と落ち込みがち。でも、それは体のリズムとして“当たり前”のことなんです。
私の場合、無理に追い込まず、「今日は休もう」「好きなことをしてリフレッシュしよう」と切り替えました。
例えば、美容院に行ったり、お気に入りのカフェでのんびりしたり…。気分転換が新しいやる気のスイッチになりました。
ダイエットは長いマラソン。一時的にペースダウンしても、また前を向ければ大丈夫。
「ゆるく、でもやめない」――この気持ちが大切だと私は思います。
ダイエット後もリバウンドなし！“習慣化”で維持するコツ
- 維持も「続けやすい方法」でストレスゼロ
- 自分を許し、時々“楽しむ日”を作る
- ダイエット前と「心と体」の変化
15kg痩せたあとに意識したのは、「元に戻らないための習慣化」。でも、“ガマン大会”はもうやめました。
私のルールは「普段は意識、たまに思い切り楽しむ」。イベントや旅行の時は思い切り食べる日を作り、普段はバランス重視。
また、心にも体にも余裕が生まれたのか、「少し増えてもまた戻せばいい」と思えるようになりました。
| ダイエット前 | ダイエット後 |
|---|---|
| 疲れやすく常にだるさ | 体が軽くなり活動的に |
| 食事で罪悪感 | 食事のバランスを楽しめる |
| 体型が気になる | おしゃれがもっと楽しくなった |
| 気分が沈みがち | 前向きで明るい気持ちが増えた |
**「習慣」にしてしまえば、維持も苦じゃなくなる。**これが私の実感です。今は心身ともに自分を大切にできている気がします。
まとめ：今日から“自分を好きになる”ダイエットを始めよう
ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。
ダイエットというと「辛そう」「我慢しないと続かない」と思う方も多いかもしれません。でも、私が15kg減を叶えた経験から言えるのは、「無理をしすぎないこと」「自分を大切にしながら続けること」が一番の近道だということです。
あなたも、「今のままでいいのかな…」と悩んだことはありませんか？
もしちょっとでも「変わりたい」「今よりも自分を好きになりたい」と思っているなら、“できることを、できる範囲で”始めてみてください。
今日からできる小さな一歩が、きっと未来の自分につながります。一緒に、自分にやさしいダイエットを始めませんか？
あなたの毎日が、もっと前向きで心地よいものになりますように。
最後まで読んでくださったあなたへ――「どんな自分になりたい？」
ぜひコメントやメッセージで、あなたの気持ちも教えてくださいね。
