食べる幸せをあきらめないダイエット。1日1錠で整うGLP-1ライフ｜フィットクリニック体験記
正直に言うと、ダイエットって“気合いと根性”に頼るほど続きません。
仕事も恋も趣味も大切にしたい私にとって、食事制限やハードな運動だけで体型をキープするのは現実的じゃないのです。だからこそ、毎日ちゃんと続けられる“現実解”を探していました。
そんなとき出会ったのが、1日1錠で自宅から手軽に始められるGLP-1ダイエットのオンライン診療「フィットクリニック」。通院の手間がないからズボラな私でも続けやすいし、医師と相談できる安心感もある。
この記事では、私が感じたリアルな使用感、よかった点と気をつけたい点、そして“やめない工夫”まで、同世代の女性目線で等身大にお届けします。
それに、私は“好きなものを美味しく食べる人生”を諦めたくありません。
効率よく整えて、無理のないペースで前に進みたい。
そんな私に、オンライン診療×GLP-1という選択はぴったりでした。ここでは、うわさ話ではなく、私の暮らしの温度で感じたリアルを言葉にします。
私がGLP-1ダイエットを選んだ理由と、続けられた仕組み
ダイエットって、始める時のモチベーションは高いのに、忙しさや予定の乱れで途切れてしまいがち。
私はまさにそのタイプで、カロリー計算アプリを3日で放置し、宅トレマットは床のオブジェに…という黒歴史がいくつもあります。
そんな私がGLP-1に興味を持ったのは、食欲と血糖の波を“行動力だけに頼らず”整えるアプローチに理屈があったからです。フィットクリニックはオンラインで診療・処方・配送まで完結。1日1錠というシンプルな設計は、生活のリズムにスッと溶け込みました。
最初の1週間は、とにかく“忘れない仕組みづくり”を徹底。朝の歯みがきのあとに飲む、手帳とスマホに同じリマインダーを設定、出勤バッグのサイドポケットに小さなピルケースを忍ばせる——この3つで、取りこぼしゼロを目指しました。
さらに、私は“やめない工夫”として、体重よりも“行動”を記録しました。具体的には『飲めた』『水を1杯多く飲んだ』『夜食をナッツに替えた』など、できたことを短文でメモ。数字に縛られすぎると落ち込む性格なので、達成感の種を毎日つくることを優先したのです。
正直、GLP-1は魔法じゃありません。けれど、食欲の波を静かに整えてくれることで、“自分で自分をコントロールできた”という小さな成功が積み上がります。私はこの“自己効力感”こそが、続けられるいちばんの理由だと思います。とくに外食が重なる週や、PMSで甘いものが欲しくなるタイミングに“効き目の空気”を感じました。欲望がゼロになるわけじゃないけれど、『これなら量を半分にしようかな』とブレーキを踏める余裕が生まれます。その感覚が、私にはすごく救いでした。
■続けるために私がやったこと
- 朝のルーティンに組み込む（歯みがき→サプリ→白湯）
- “行動の記録”を重視して自己肯定感を育てる
- 週の予定表に“食べる日”と“整える日”をあらかじめ書く
- 夜は冷蔵庫に“ゼリー飲料・ナッツ・炭酸水”の安全三銃士を常備
- 頑張れない日は“寝る”を最優先（寝不足は食欲の最大の敵）
ある金曜日、友だちとパスタ＆デザートコース。以前の私なら満腹のまま二次会でポテト……でしたが、この日は“甘いものはシェアしよう”と自然に提案できました。そのあと、帰宅してからも『また頑張ろう』じゃなく『今日も賢く選べた』という満足感で眠れたのです。自分に優しい選択ができた夜は、翌朝の肌ツヤまで違う気がして、ちょっと誇らしかったです。
あなたは“頑張れない日”に自分を嫌いになっていませんか？私はそのクセが強かったのですが、『できたことを記録する』ことで、自己否定の連鎖が止まりました。GLP-1は、その“できたこと”のハードルを少し下げてくれる存在。だからこそ、完璧主義を手放して“積み重ね体質”に切り替えられたのだと思います。
■1日のミニ設計（私のテンプレ）
- 朝：白湯→1日1錠→軽いストレッチ3分
- 昼：タンパク質多め、炭水化物は最後に
- 15時：温かい飲み物で小腹セーブ
- 夜：スープ先行→メイン→デザートは半分こ
- 就寝前：明日の予定に“整える日”マーク
雨の日の帰り道、傘を片手にコンビニへ。限定スイーツの棚で5分迷って、私は“翌朝の楽しみ”に回すことにしました。家についたら湯船に浸かり、寝る前に読書を10分。翌朝、コーヒーと一緒にゆっくり味わったら、昨日より幸せが大きかった。『今、欲しい』を『より気持ちよく欲しい』に変えられた瞬間、私は自分の味方でいられると感じました。小さな約束を守れると、気分まで姿勢よくなります。今日できた一歩を、ちゃんと自分で拍手してあげましょう。
フィットクリニックの流れと安心ポイント（オンライン診療のリアル）
オンライン診療は“顔が見えないから不安”という声もありますが、私はむしろ相性がよかったです。
移動や待ち時間のストレスがないぶん、質問にしっかり集中できました。フィットクリニックでは、既往歴や体調、普段の食事量、運動頻度、仕事の忙しさなど、生活のリアルを聞いてもらえたのが印象的。
『無理しない計画でいきましょう』というスタンスが、私の性格に合いました。
診察では、GLP-1の作用や注意点、飲み始めの体調の変化についても丁寧に説明がありました。私は胃腸がややデリケートなので、最初の1週間は“食後に飲む”“唐辛子系は控える”など、小さなコツを教わってスタート。結果、日常生活に支障なく続けられました。
また、配送が自宅で完結することは、思った以上に心理的なハードルを下げてくれます。『今日は仕事が押して病院に行けない…』という焦りがないだけで、継続率が上がりました。
オンライン診療は“自分で選んで、自分で理解して、自分で続ける”プロセスを後押ししてくれます。ダイエットって、指示されるより“納得して決めたこと”のほうが長続きしますよね。私は“自分の暮らしに沿う計画”を一緒に作れる点に、オンラインならではの価値を感じました。
■私が安心だと思ったポイント
- 医師に既往歴や服薬状況を事前に共有できた
- はじめてでも用量・タイミングを一緒に検討してくれる
- 体調の相談窓口がはっきりしている
- 配送で続けやすい（受け取り時間を調整しやすい）
- “やめる勇気”も尊重してくれる雰囲気
初診のとき、『週末は外食が多めで、甘いカクテルが好きです』と正直に話しました。そこで“飲む日”と“整える日”をカレンダーで見える化する方法を提案してもらい、私の生活にフィット。さらに、飲み忘れを減らすための小ワザ（枕元に白湯のボトルを置く、通勤ポーチにミニケース、など）も一緒に設計。『やり方がわかったら、できる』という手応えが生まれて、その日から行動が変わりました。
| ステップ | すること | 私のメモ |
|---|---|---|
| 1 | Webから問診 | 体重だけでなく生活リズムも正直に書くのがコツ |
| 2 | 医師とオンライン診療 | 既往歴・アレルギー・服薬中の薬をきちんと伝える |
| 3 | 診断と提案 | 用量や開始タイミングを一緒に相談できて安心 |
| 4 | 自宅へ配送 | 受け取りやすいタイミングを選べて助かった |
| 5 | スタート | 1日1錠。“飲み忘れない導線”を先に作る |
※医療的な内容は個人差があります。体調に不安がある方や、持病・服薬のある方は必ず医師に相談してください。
問いかけ：通院の“行けなさ”で諦めていませんか？私は何度も『今日は無理…』で先延ばしして、自己嫌悪になっていました。
オンラインは“つまずきポイント”がひとつ減るだけで、前向きな選択が増えるのだと実感。加えて、診療で『理想のペース』より『続くペース』を一緒に決めたことが分岐点でした。小さな目標をクリアしていく快感は、次の行動を軽くします。
■質問メモ（私が実際に聞いたこと）
- 飲むベストタイミングは？
- 運動ゼロの日が続いても大丈夫？
- 生理前に食べたくなるときの整え方は？
- 体重以外に何を指標にすればいい？
- やめる基準はどこ？
ビデオ越しに医師が『完璧を目指すより、8割で続けましょう』と言ってくれた日のこと。“がんばりすぎて続かない私”を卒業できる気がしました。面白いのは、完璧をやめたら、結果が安定してきたこと。肩の力が抜けると、選択がやさしくなるのですね。
“食べる私”のまま整える：GLP-1と暮らしの相性術
ダイエット中でも“美味しいものを楽しむ私”でいたい。これが私の譲れない軸です。GLP-1を取り入れてからは、食欲の波が静かになったぶん、選択がラクになりました。完全に我慢するのではなく、“ちょっと控える”“タイミングをずらす”という調整で、ストレスなく続けられています。
たとえば、外食のときは炭水化物を最後に回し、サラダとタンパク質からスタート。家では“炭酸水→スープ→メイン”の順で自然と満足感を底上げ。これだけでも、食後のダラッと感が軽くなりました。
GLP-1は“食べる喜びを消す”のではなく、“自分を雑に扱わない選択”を助けてくれる存在。『食べたい』『でもカラダも喜ぶ選択をしたい』という間の葛藤を、少し静かにしてくれます。私は“食べる日”を否定しません。むしろ翌日を“整える日”にすることで、罪悪感をリセット。たったそれだけで、過食の連鎖が止まり、体重の上下も穏やかになりました。
■私の相性術メモ
- 外食は“シェア前提”で注文（デザートは1つを2人で）
- おやつは“ナッツ＋ドライフルーツ＋高カカオチョコ”の3点セット
- 夜更かししそうな日は“早めの甘酒”で満腹中枢を先に満たす
- 生理前は“温スープ＋生姜”で満たして、揚げものは半分こ
- 週末は“早歩きデート”でアクティブに（運動は楽しさ最優先）
日曜のブランチで、憧れのクロワッサンを食べる日。以前は2個ペロリだったのが、今は1個をゆっくり味わい、カフェラテをオーツミルクに。帰り道、自然と遠回りして散歩できるくらい心も軽い。“好き”を我慢しないで整えられるって、こんなに心強いんだと実感しました。その日の夜、鏡の前でお腹をさすって『今日の私、賢い』って小さくニヤリ。こういう瞬間の積み重ねが、私には効きました。
食べることは、私にとってコミュニケーションでありご褒美。だから“ゼロか100か”ではなく“70点の選択を積み重ねる”を合言葉にしています。GLP-1導入後は、甘いものを食べる前に“タンパク質のひと口”を入れるだけで、満足度がグンと上がる実感がありました。また、夜のテレビ時間は“お茶＋小皿ナッツ＋ストレッチ”をセットに。手持ち無沙汰を“噛む”で満たすより、“伸ばす”で満たすと、翌朝がうんと軽いです。
■小さなトレードオフの例
- カフェラテ→オーツラテ／ハーフサイズ
- 唐揚げ定食→唐揚げは2個シェア＋スープ増量
- ポテチ→海苔付きせんべい＋昆布茶
- 夜アイス→朝フルーツヨーグルト
- 宅飲み→ノンアルと交互にゆっくり飲む
残業続きの週、帰宅は22時。冷蔵庫に手作りの“玉ねぎ＋鶏むね＋生姜”スープがあるだけで、ピザアプリを開く指が止まりました。スープをすすりながら、好きなアーティストの新曲を聴いていたら、『今日はこれで満足』と自然に思えた夜。自炊って、未来の私への優しさ貯金ですね。
もうひとつの工夫は“食卓の演出”。同じ量でも、木のお皿や小鉢に盛りつけるだけで満足感が上がります。食べるスピードがゆるむと、自然と『ちょうどいい』で止まれる。視覚と香りと音（スープの湯気の音、噛む音）を味方につけると、『我慢』ではなく『味わう』に意識が移り、心まで満たされました。
週に一度、“ご褒美の外食”を予定表に入れておくのもコツ。あらかじめ楽しみがあると、平日の選択がラクになります。『どうせ食べるなら最高に美味しく』が合言葉。背徳感ではなく、計画されたご褒美にすると、心が整います。
副作用と注意点、そして“やめどき”の見極め方
正直に書きます。GLP-1は万能ではありません。体質によっては、飲み始めに胃のムカつきや便通の変化を感じることがあります。私は“食後に飲む”ルールにしたらスムーズでしたが、個人差はあります。大切なのは、無理をしないこと。違和感が続く場合は我慢せず、医師に相談してください。
“頑張る私”を褒める文化は素敵ですが、カラダのサインを見逃すのは違うと思います。痩せるために健康を削ってしまったら本末転倒。だから私は“やめどき”も同じくらい大事にしています。体重やサイズが落ち着いて、食習慣と睡眠が整ってきたら、いったん減薬やお休みを相談する。その勇気は、長い目で見たときに自分を守る選択です。
■気をつけたルール
- 気持ち悪さが出たら“量・時間・食事内容”をメモ
- 2〜3日続くなら医師に連絡（チャットでOKな場合も）
- 無理な運動や極端な食事制限はしない
- お酒は“楽しむ範囲”にとどめる（翌日は整える日）
- 『やめてもまた戻せる』という前提で気持ちをラクに
ある週、忙しさがピークで寝不足が続いたとき、胃のムカつきを感じました。そのときは、飲むタイミングを夕食後に変更して、辛いものを控え、湯船に15分。数日で落ち着いたので、無理せず続行。『体調第一』を合言葉に、調整しながらつき合うのが私には合っていました。
| よくある違和感 | 私の対策 | 医師からのアドバイス（要約） |
|---|---|---|
| 胃のムカつき | 食後に飲む、辛味を控える | 無理せずタイミングを調整、続くなら相談 |
| 便通の変化 | 水分＋食物繊維、軽い散歩 | 水分補給を増やして様子見、長引くなら報告 |
| だるさ | 早寝早起き、湯船に浸かる | 休息を優先、生活リズムを整える |
※持病・妊娠中・授乳中の方、他の薬を服用している方は必ず医師に相談してください。個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。
“効く＝強い”ではありません。“合う＝続く”が正解です。体調は日によって変わるから、私は“調子がよくない日は、整えることを休む勇気”も持つようにしています。休む日は、白湯を飲んで、湯船に浸かって、早く寝る。翌日には大体リセットされます。この“微調整の習慣”がつくと、失敗の範囲が小さくなり、継続の土台が強くなると感じます。
■セルフチェックの問い
- 睡眠は足りていますか？
- 水分は1日1.5〜2L飲めていますか？
- 食物繊維は毎食に入っていますか？
- 生理周期の変化をメモしていますか？
- 小さな違和感を放置していませんか？
出張の日、移動と会食で胃が重く、翌朝にむくみ。その日は“飲むのを夜に回す＋白湯＋和朝食＋10分散歩”。完璧じゃなくていい。けれど、私の体に“寄り添う選択”はできる。そう思えたら、体重の数字よりも気持ちが軽くなりました。
不調を“がんばり不足”のせいにしていませんか？私は昔、体調が崩れると『私の意思が弱いからだ』と自分を責めがちでした。でも、体は毎日ちがう。外気温も、睡眠も、仕事の負荷も変わります。
『今日は整えるより休む日』と決められるようになってから、むしろ安定。自分の味方でいることは、長期的にはいちばんの近道でした。
また、私は“相談のハードル”を下げるために、気になることがあったらその日のうちにメモアプリへ。次の診療でまとめて聞けるようにしています。言語化しておくと、必要以上に不安が膨らまず、冷静に判断できます。
コスパと自己投資のバランス：私のリアル家計会議
ダイエットって、時間もお金も気力も使う“投資”です。だからこそ、私は数字で冷静に見ました。フィットクリニックは通院コストがかからないぶん、忙しい私には大きなプラス。さらに、外食の“量と回数”が穏やかになったことで、食費が自然とスリム化。これは予想外の嬉しい副産物でした。
■私のリアル家計会議メモ
- 通院の交通費・時間コストがゼロ
- 外食の“量”と“デザート追加”が減って食費が微減
- 間食を“ナッツ・ヨーグルト・スープ”に置き換えてムダ買いが減少
- 体調が安定→生産性アップ→“残業コンビニ”が減る
- “続けやすい＝モチベ維持コストが低い”のが最大のポイント
給料日前、家計簿を見返すと“無意識の小さな出費”がスリムになっていて驚きました。たとえば、夕方の砂糖たっぷりラテが“週5→週2”に。お腹が落ち着いていると、衝動買いが減るのだと実感。浮いた分で、可愛いトレーニングウェアを1枚。鏡の前でポーズを決めた瞬間、なんだか未来の自分が楽しみになりました。
価格だけを見て『高い／安い』を決めないようにしています。“やめない仕組みまで含めてのコスパ”で考えると、私には十分に価値がありました。とくに、自己肯定感が少しずつ回復していく効果は、お金で換算しづらいけれど大きい。『私、また選べた』という感覚は、仕事にも恋にも、静かな追い風になりました。
■私の1か月プランの例
- 第1週：生活リズムの整備（就寝・起床・白湯・散歩）
- 第2週：食べる順番と置き換えの練習
- 第3週：外食の事前宣言（シェア・ハーフ・スープ先行）
- 第4週：体重以外の指標（睡眠・肌・集中力）を評価
→無理せず続くなら継続、整ってきたら“いったん卒業”も選択
推し活で遠征した週末。以前の私なら帰りに“爆食→自己嫌悪”がセットでしたが、今は『ライブの余韻＋温かいスープ』で満たす術を知っています。帰宅後に写真を整理しながら、少しストレッチ。『私の人生、私がごきげんを作れる』と実感する瞬間が増えました。
そして、月末には“自分へのご褒美”を必ず用意。小さなリングやヘアアクセ、香りのよいバスソルト。努力の証を形にすると、また1か月、優しく走れます。
最後に、私は『やめる・再開する』を自由に選べる前提で、心の安全ネットを作りました。ダイエットはマラソン。ペースダウンしても、歩いても、また走り出せばいい。この“許す設計”があるだけで、継続はぐっと優しくなります。
最後まで読んでくださってありがとうございます。私は、痩せることそのものよりも、“自分を丁寧に扱える毎日”を取り戻したかったのだと思います。
GLP-1を取り入れてから、食欲の波と上手く付き合えるようになり、心の余白が少しずつ増えました。その余白で、朝に白湯を飲み、メイクの前に日焼け止めを丁寧に伸ばし、夜は好きな音楽を聴きながらストレッチをする。些細な習慣が、私の毎日をふわっと支えてくれるようになりました。
ある日、エレベーターの鏡に写った自分が、ちょっと凛として見えたんです。体重計の数字だけでは測れない“私らしさ”が戻ってきた気がして、帰り道に空を見上げました。雲の隙間から夕陽が差し込んで、思わず深呼吸。『これからも、好きな私でいよう』と静かに決めました。
あなたのペースで、あなたの暮らしに合うやり方を、一緒に探していけますように。そしてもし、オンライン診療でのGLP-1に興味があるなら、まずは情報をチェックしてみてください。
選べるって、心強いです。もし体調に不安がある方や、持病・服薬のある方は、必ず医師に相談のうえでご検討くださいね。
