ブラ上のお肉が消える！？30代女子のための背中痩せ習慣
もう老け見えしない！背中スッキリ＆美姿勢を叶える簡単ルーティン
こんにちは！30代独身・婚活中の私です。
最近、ふと電車の窓に映る自分の姿を見て「ん？背中、こんなに丸かったっけ？」と驚くことが増えました。前から見た自分にはそこそこ気を使っていたのに、後ろ姿はノーマーク……。
特に、背中の贅肉が増えると、背中のラインがぼやけて見えて“老け見え”の原因になるんですよね。
そこで今回は、私が実際に試して効果を感じた 「1日2回の簡単習慣」 をご紹介します！たったこれだけで背中の贅肉がスッキリして、後ろ姿美人に一歩近づけますよ♪
背中の贅肉がつく原因
「太った？」と聞かれるわけじゃないけど、いつの間にかついている背中の贅肉。鏡を見ると、以前はスッキリしていたはずのラインがぼんやりしている…。
特に横から見ると、背中の丸みが目立って見えることに気づきました。なんとなく姿勢が悪く見えたり、シルエットがもたついたり。これが“老け見え”につながってしまうんですよね。
なぜ、こんなに頑固についてしまうのでしょうか？ 背中は普段あまり意識しない部位だからこそ、気づかないうちにたるんでしまうことが多いんです。
また、最近は在宅ワークやスマホを見る時間が増えたことで、姿勢が悪くなりがち。こうした生活習慣の積み重ねが、背中の贅肉を増やしてしまう大きな原因になっているんです。
1. 猫背や姿勢の悪さ
スマホを見る時間が長くなり、 猫背 になっていませんか？
背中が丸まると、背中の筋肉が使われず、贅肉がつきやすくなります。私もスマホを見ながら気づけば前屈みになっていて、「あ、これが原因かも…」と気づきました。
2. 筋力の低下
デスクワーク中心の生活をしていると、 背中の筋肉を使う機会が減る んですよね。特に女性は背中の筋肉を意識して鍛える機会が少ないため、知らないうちにたるんでしまいます。
3. 血行不良
冷え性の人ほど、 血流が悪くなり老廃物がたまりやすい 傾向があります。背中に脂肪がつきやすいのは、血行不良が関係している可能性も。
私も「末端冷え性」なので、運動不足で代謝が落ちるとすぐに背中に影響が出るんです。
1日2回！簡単習慣で背中スッキリ
では、具体的にどうやって背中の贅肉を解消すればいいのでしょうか？
「そんなに簡単に効果が出るの？」と思うかもしれませんが、実は 背中の筋肉は日常生活では意識しづらい分、ちょっとした動きでも刺激を受けやすい んです。
例えば、何気なく鏡の前に立ったときに背筋を伸ばすだけでも、姿勢が良く見えますよね？ これが、背中の筋肉を意識する第一歩。
でも、「意識する」だけでは根本的な解決にはなりません。 しっかりと筋肉を動かし、血流を促して、老廃物を流すことが大切 です。
そのために、今回ご紹介するのは たった1日2回でOKの簡単習慣。 忙しくても、運動が苦手でも、続けやすいものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね♪
【習慣1】壁腕立て伏せ（ウォールプッシュアップ）
やり方
- 壁に手をついて 、腕立て伏せのような姿勢をとる
- ゆっくりと肘を曲げ 、顔を壁に近づける
- 息を吐きながら 元の姿勢に戻る
- これを 10回×2セット 行う
期待できる効果
- 背中の筋肉をしっかり使うことで 贅肉撃退
- 姿勢が整い、 猫背解消
- 腕と背中のラインがスッキリ
この運動を朝と夜に1セットずつ取り入れるだけで、じわじわ背中に変化が出てきます。
最初は「腕がプルプルする…！」と感じるかもしれませんが、それこそが効いている証拠。特に普段からデスクワークが多く、背中の筋肉を使うことが少ない人ほど、最初の数日は筋肉の疲労感を覚えるかもしれません。
でも、3日目くらいから少しずつ「肩が開く感じがする」「猫背が改善されてる気がする」と実感が湧いてくるはず。1週間も続けると、普段の姿勢が自然と良くなり、肩こりが軽減されると感じる人も多いんです。
さらに、 朝に行うことで目覚めがスッキリし、夜に行うと1日の疲れをリセットする効果も期待できます！
何より、鏡を見るたびに「背中が変わってきたかも？」と気づくと、続けるモチベーションにもつながりますよ♪
【習慣2】タオルストレッチ
やり方
- タオルを肩幅より少し広めに持つ
- 腕を 頭の上まで持ち上げる
- そのまま 肩甲骨を寄せるように意識して 背中側にタオルを下ろす
- ゆっくり元に戻す
- 10回×2セット 行う
期待できる効果
- 肩甲骨周りの筋肉を刺激 して姿勢改善
- 背中のハリが取れて、 スッキリしたラインに
- 1日の終わりに行うと、 リラックス効果も
タオルを使うことで自然に背中の筋肉を意識できるので、初心者でも取り組みやすいです！
実際に続けてみたら…？
私も最初は「本当に効くのかな？」と半信半疑でした。でも、 2週間続けてみたら、背中のラインがすっきりした んです。
最初の数日は「ちょっと筋肉痛かも？」くらいの感覚でしたが、1週間を過ぎたあたりから 鏡を見たときに背中の丸みが少しずつ減ってきた のを実感しました。
特に、 ブラの上にのるお肉が減った ことに感動！今まで気になっていた背中のもたつきがなくなり、シャツを着たときのシルエットが違うんです。
そして何より、 背筋が伸びたことで姿勢がよくなり、自信が持てるようになりました。 以前は無意識のうちに猫背になっていたのですが、今は肩が開く感覚が自然とわかるように。
さらに、意識せずとも歩くときの視線が上がり、 婚活のときの立ち姿も変わったかも…？ と思うほどの変化。小さな習慣が、ここまで大きな自信につながるなんて驚きです！
まとめ
背中の贅肉は、気づかないうちに増えてしまうもの。でも、 1日2回の簡単習慣を続けるだけで、スッキリした後ろ姿を手に入れることができます！
今日からできること
✅ 壁腕立て伏せで背中の筋肉を刺激
✅ タオルストレッチで姿勢を整える
✅ スマホを見るときは姿勢を意識する
✅ 血行を良くするために湯船に浸かる
背中がスッキリすると、洋服のシルエットも美しく見えるし、自分に自信がつく！
一緒に「後ろ姿美人」を目指しましょう♪
それでは、また次回のブログでお会いしましょう！