フランス式ダイエット｜体重より“シルエット重視”生活を始めてみた私の本音日記
こんにちは。都内で一人暮らしをしている30歳のごく普通の女性です。最近、SNSで話題の「フランス式ダイエット」を知り、正直「なんかオシャレで簡単そう」と思ったのがきっかけでした。でも調べていくうちに、“体重よりシルエット重視”という考え方や、食事・運動の習慣がとても理にかなっていることに気づき、これは私たち30代女性こそ取り入れたいな、と強く感じました。
「フランス式ダイエット」という言葉を聞くと、おしゃれで敷居が高そうに感じる方もいるかもしれません。でも、本当に大切なのは“背伸び”ではなく、自分の体と心を整えながら、自然に暮らしに取り入れる工夫です。
本記事では、体重という数字に縛られず、鏡で映る自分のラインやシルエットに目を向ける習慣こそが、30代以降の私たちにとって最も大切だという考え方をもとに、私自身が試した実践法や気づきをできるだけ丁寧にお伝えします。
特に以下のような方に、この記事は役立つと思います：
- ダイエットを試してみたけれどリバウンドしてしまった経験がある
- ただ体重を落とすより「おしゃれに見せたい」「自分のラインをきれいにしたい」と考える
- 忙しくても続けられる方法を探している
これから、私が実践してきた「鏡を使ったシルエット観察法」「フランス式の食事・歩き方習慣」「ごほうびの取り入れ方」などを、失敗も成功も含めて包み隠さず紹介していきます。ぜひ、一緒に「数字に縛られない」新しい美しさの土台を作っていきましょう。
私自身が実際にフランス式ダイエットを取り入れて感じたことや、日々の工夫、考え方の変化などを、できるだけリアルにお伝えしたいと思います。忙しくても無理なく続けられる、ちょっとした「暮らしのヒント」になれば嬉しいです。
無理をしない医療ダイエット【ファイヤークリニック】
1. 体重より「見た目」が大切な理由
- 体重の数字にとらわれない
- 鏡で自分の“全体”を見る習慣
- 服のフィット感を重視する
体重の数字にとらわれない 女性なら誰もが一度は「あと○kg痩せたい」と思ったことがあるのでは？私も毎朝、体重計の数字に一喜一憂していました。でもフランス式ダイエットを知って、「大切なのは体重より“見た目”」という考え方にハッとさせられたんです。体重が同じでも、筋肉量や姿勢によってシルエットは全然違います。実際、数字ばかり気にしていると、無理な食事制限で顔色が悪くなったり、イライラしたりしてしまうことも。数字より自分らしい“ライン”を大事にしたい、と心から思うようになりました。
鏡で自分の“全体”を見る習慣 体重計ではわからない“全身のバランス”を知るには、毎日鏡の前に立つのがいちばんです。私は朝の着替えのときに必ず全身鏡でシルエットをチェックするようになりました。姿勢が悪いとお腹がぽっこり出てしまったり、ちょっとしたことで印象が変わるんですよね。特にフランス女性は「自分を客観的に見る目」を持っているそうで、数字より自分の見え方・感じ方を大切にするのが新鮮でした。
服のフィット感を重視する 体重は変わらなくても、お気に入りの服がキレイに着こなせたときの嬉しさって格別ですよね。私は“このスカートが似合えばOK”と、目標服を決めて、たまに履いてみることにしています。シルエットを意識するようになってから、体型の変化や健康状態にも気づきやすくなりました。
太ももダイエットのビーコンセプト
見た目の変化こそ“本当のダイエット成功”——シルエット美人の秘密
数年前までの私は、「あと3kg減らさなきゃ」と毎朝体重計とにらめっこしていました。でも今思うと、数字を減らすことばかりに意識が向いて、肝心の“自分のライン”を見ていなかったんです。
フランス式ダイエットを始めてから気づいたのは、**「見た目痩せ＝シルエットを整えること」**という考え方。体重が変わらなくても、姿勢や筋肉の付き方が変わるだけで、鏡の中の自分が見違えるように変化していくんです。
たとえば、同じ50kgでも、
- 姿勢が良い人はウエストや脚がスッと見える
- 骨盤の角度を意識するだけでヒップラインが上がる
- 猫背を直すと「首長効果」で小顔に見える
こうした「見た目の印象」は、数字以上にあなたの魅力を左右します。
フランス女性たちは体重計をあまり使わず、“シルエット観察”を毎日の習慣にしているのだとか。
私も朝の5分間だけ、鏡の前で姿勢を整える時間を取るようになってから、自然と洋服選びが楽しくなりました。
見た目を磨くことは、「自分を好きになる練習」にもつながります。
体重より、「どう見られたいか」「どう感じたいか」を基準に生活すると、ダイエットが“我慢の時間”ではなく“自分を整える時間”に変わります。
数字の呪縛から解放されて、自分らしいシルエット美人を目指してみませんか？
2. フランス女性の「食べる習慣」に学ぶ
- 三食きちんと食べる
- ゆっくり時間をかけて味わう
- 間食は“ごほうび”として楽しむ
三食きちんと食べる 私たち日本人女性は「朝はコーヒーだけ」「お昼はコンビニで済ませる」なんてことも多いですよね。でもフランス女性は基本的に三食しっかり食べる習慣があるそうです。朝食からパンやフルーツ、昼も温かい料理をゆっくりと…。しっかり食べることで、無駄な間食が減り、結果的に太りにくくなるのが実感できました。「抜けば痩せる」という発想は、逆にリバウンドや暴食を招く原因になるんだなと実感しています。
ゆっくり時間をかけて味わう 早食いは“太る元”。フランス女性は、食事の時間を大切にし、よく噛んでゆっくり味わうことを重視します。私は「10分で食べ終わる」なんてことがよくあったのですが、最近はなるべく30分くらいかけて、食事を楽しむようにしています。そうすると自然と満腹感が得られて、食べ過ぎることも減るんですよね。
間食は“ごほうび”として楽しむ 「絶対に間食しない！」と決めるよりも、「今日は頑張ったから小さなチョコを1つ」みたいなスタイルのほうが、結果的にストレスも少なくて長続きします。フランス式ダイエットでは、間食＝悪ではなく、楽しみや自分へのごほうびという考え方が根付いています。これも“我慢の連続”ではなく、“暮らしを楽しむ”視点につながっています。
実際にフランス式の「ゆっくり食べる」「食事時間を楽しむ」を取り入れてみて感じたことがもうひとつあります。それは、“お腹と心の満足が比例する”ということ。私はずっと「満腹＝量」と思っていました。でも、よく噛んで味わって食べると、自然と少量でも満足度が高くなるんですよね。特に、自炊の日に「彩り」を意識して盛り付けを変えたら、同じメニューでも心の満足が全然違うことに気づきました。お皿を変えるだけで、なんだか“自分を大切にしている”感覚が生まれるのも不思議でした。
それともう一つ、フランス式を意識してから強く感じたのは、“ながら食べ”が満腹感を奪うという事実。以前はスマホを見ながら夕飯を食べるのが当たり前でした。気づけば「あれ？ 食べた気がしないのに、もうなくなってる…」ということが多く、つい追加でお菓子をつまんでしまう日も。でもフランス式のように“食事だけに向き合う時間”を作るだけで、自然と食欲が落ち着いて、余計な間食も減りました。
さらに、フランス女性の食事ルールのポイントは「罪悪感を持たない」こと。私はこれが一番難しかったかもしれません。日本のダイエット情報って「甘い物＝悪」という空気がありますよね。でも、フランス式では甘いものも“人生を楽しむためのエッセンス”。私も週末だけ、お気に入りのショコラティエのチョコを1粒だけ食べる日をつくったら、平日の暴食がピタッと止まりました。自分でもびっくりでした。
もうひとつ気づいたのは、“丁寧に味わうと少量でも満足できる”ということ。以前は「スイーツ＝太る」という固定観念があったのですが、フランス式の考え方を取り入れてからは、むしろ「満足度を高めるために食べる」というスタンスに変わりました。その結果、逆に体重が増えにくくなったんです。
そして、これは私の個人的な発見ですが、「最初の３口をゆっくり味わう」と、自然に食べるスピードが落ちて、食べ過ぎを防ぐことができます。最初の一口を噛みしめると、“あ、私いまちゃんと食事してるな”と感じられて、心がふっと落ち着く感覚があるんですよね。
フランス式ダイエットの真髄は、カロリーを減らすことではなく、食事を丁寧に楽しむことで心の満足を満たし、無意識な食欲を抑えることなのだと、実践しながら気づきました。忙しい毎日でも、「食事の時間を大切にする」だけなら無理なく続けられるので、私たち30代の暮らしにちょうどいいのかもしれません。
“食べて痩せる”は本当だった——フランス女性の食卓に学ぶ「心の満足」ダイエット
「食べちゃダメ」「我慢しなきゃ」——日本のダイエット文化では、ついこの言葉が頭をよぎりますよね。
でも、フランス式ではその真逆。彼女たちは**“食べることを楽しむことこそ、痩せる近道”**と考えています。
ポイントは、「量より質」「早さより時間」「我慢より満足」。
パン一つでも、香りや食感を丁寧に味わうことで、満腹中枢が自然と満たされていくんです。
私自身、フランス式を取り入れてから“心の空腹”が減りました。
以前は「ストレスでお菓子を爆食い」なんて日もありましたが、今では1枚のチョコをコーヒーと一緒にゆっくり味わうだけで幸せを感じられます。
さらにフランス女性は、**「罪悪感を持たずに食べる」**のが上手。
間食＝悪ではなく、“ごほうび時間”としてスケジュールに組み込んでいる人も多いんです。
私もお気に入りのスイーツを金曜の夜だけ楽しむようにしてから、むしろ暴食が減りました。
心が満たされると、自然と食のバランスも整っていくのを実感しています。
“フランス式ダイエット”の本質は、「心と体のバランスをとること」。
栄養やカロリーよりも、「食べる瞬間の幸福感」「食卓の彩り」を大切にすると、体も心も軽やかに整っていきます。
まさに、**“食べて痩せる”ではなく“食べて整う”**という感覚です。
1日の具体メニュー＆コンビニ術
ここまでがフランス女性の食事マインドの話だったので、もう少しリアルな「1日の食事のイメージ」も置いておきますね。私は完全にフランス人の真似をしているわけではなくて、日本の食材やコンビニも味方にしながら、ゆるっと取り入れています。
例えば、フランス式ダイエットを意識した私のある1日はこんな感じです。
朝：玄米入りごはん少なめ＋お味噌汁＋ゆで卵1個＋季節のフルーツ少し
昼：会社近くのカフェで日替わりランチ。できるだけ「サラダ＋タンパク質メイン（魚 or チキン）」を選ぶようにして、ごはんは全部食べてもOKと決めています。
夜：野菜たっぷりスープ＋オリーブオイルで焼いた鶏むね肉＋バゲットを一切れだけ。
ポイントは、「どこか1食を極端に減らす」のではなく、1日を通してメリハリをつけること。特に夜は、揚げ物やこってり丼ぶりを毎日は選ばないようにして、その代わり週末の外食は思いきり楽しむようにしています。
コンビニを利用するときも、フランス式ダイエットの軸は同じです。
・サラダチキンや豆腐、ゆで卵でタンパク質をプラス
・ドレッシングは別売りのオリーブオイルやノンオイルを選ぶ
・甘いカフェラテより無糖のコーヒーか紅茶を選ぶ
みたいな小さな選択を重ねていくだけで、体が「重い日」が少しずつ減っていきました。
それでもどうしても忙しい日は、おにぎり＋スープだけで済ませてしまうこともあります。そんな日は、あえて自分を責めないようにして、「じゃあ夜ごはんは野菜多めにしよう」「明日はひと駅分多く歩こう」と、翌日の行動でバランスを取るイメージです。
ちなみに、ワインやチーズなど“フランスっぽい”食べ物も、私は完全には手放していません。平日は控えめにして、週末の夜だけ少量楽しむルールにしたら、逆に暴飲暴食が減って、シルエットの崩れ方も穏やかになった気がします。
フランス式ダイエット＝おしゃれなワインとチーズの生活、というイメージを持たれがちですが（笑）、実際は「自分の暮らしの中で長く続けられる選び方をすること」がいちばん大事だと感じています。日本のスーパーやコンビニでも、少し意識するだけで“シルエットを崩さない食べ方”は充分できるんだ、と実感中です。
3. 「歩くこと」を毎日の“当たり前”に
- 歩くことが日常の一部
- エスカレーターより階段
- ウォーキングを楽しむコツ
歩くことが日常の一部 フランス女性は、とにかく「よく歩く」ことで有名です。通勤も買い物も、なるべく自分の足で移動することを意識しているんだとか。日本だとついバスや電車に頼りがちですが、「ひと駅分歩く」だけで気分もリフレッシュできます。私も休日は1万歩を目指して歩いていますが、歩くだけで足のむくみも取れるし、なにより自分の気分転換にもなるんです。
エスカレーターより階段 駅やデパートで、ついエスカレーターを使ってしまうこと、ありませんか？私は最近、できるだけ階段を使うようにしています。最初は面倒だなと思いましたが、ちょっとした運動になるし、意外と体もポカポカに。フランス女性の「小さな積み重ねが美をつくる」という考え方に共感しています。
ウォーキングを楽しむコツ ウォーキングが続かない…という方も多いですよね。私は「お気に入りの音楽やポッドキャストを聞きながら歩く」ことで、無理なく楽しんでいます。季節の変化を感じたり、道端のお花に気づいたり…歩くことがただの“ダイエット”ではなく、“自分時間”になるのがフランス式のいいところだなと思います。
フランス式ダイエットを続けてみて、「歩くこと」の大切さは頭で理解していた以上のものがあるなと感じています。特に、姿勢を意識して歩くと、ただ歩いているだけなのに“体のラインが整っていく感覚”があるんですよね。私が意識しているのは３つだけで、「重心をかかとではなく土踏まずに置くこと」「お腹を軽く引き上げること」「腕を大きく振りすぎないこと」。これを意識するだけで、歩いた後の脚のスッキリ感がまるで違います。最初はぎこちなくても、毎日10分だけ意識するだけで自然と身についてきます。
それと、歩く時間を確保するのが難しい日は「生活の中で自然に歩数を増やす工夫」がすごく役立ちました。私は朝のゴミ出しを少し遠回りにしたり、通勤で駅の中を歩くときにあえてエスカレーターの横の階段を使ったり、買い物でショッピングモールに行く日は“1フロア分余計に歩く”など、小さな積み重ねで意外と歩けます。「歩かなきゃ」と思うと辛いけれど、“ついで歩き”に変えるだけで、無理なく習慣になりました。
また、歩くことを続けるコツとして、私は“気分が上がるアイテム”をひとつ持つようにしています。お気に入りのスニーカーとか、ワイヤレスイヤホンとか、ウェアでもOK。歩きたくなる道を探すのも楽しいです。季節の花が咲く公園や、少し遠回りだけど景色がいい川沿いの道って、歩くだけで気持ちが整ってくるんですよね。フランス女性が「歩くこと＝自分を整える時間」と言う理由が、実践して初めてわかりました。
特に変化を感じたのは、“脚のむくみ”と“気分の浮き沈み”です。私は在宅ワークの日は夕方になると足がパンパンになっていたのですが、夕方に少しだけ散歩するようにしたら、寝る前の脚の軽さが全然違いました。気分もリセットされるので、夜のダラダラ食いも減ったんです。
もう一つ、意外だったのが「姿勢が良くなるだけで印象が変わる」ということ。歩くときに背筋を伸ばすクセがついたら、鏡に映る自分のシルエットもスッと整って見えるんですよね。フランス式ダイエットは数字ではなく“見た目のライン”を大事にする考え方なので、この変化はすごくモチベーションにつながりました。
歩くことは、運動が嫌いな私でも続けられる“最強のダイエット習慣”だと思います。階段を一段上がるたびに、「今日も少しだけ自分を大切にできたな」と感じられる。そんな小さな積み重ねが、気づいたら体のシルエットに現れてくるのが嬉しいんですよね。
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4. 鏡を味方に「自分観察」
- 鏡の前で毎日シルエットチェック
- 姿勢や歩き方を意識
- 体型の変化を前向きに捉える
鏡の前で毎日シルエットチェック 体重計よりも、毎朝鏡の前に立って「今の自分」を見ること。これ、実はとても大切です。最初は恥ずかしい気持ちもありましたが、徐々に「今日はちょっとウエストがすっきりしてきたかも」「肩のラインがきれいに見える」など、小さな変化に気づけるようになりました。
姿勢や歩き方を意識 姿勢が悪いだけで、せっかくの洋服もきれいに見えなくなってしまいます。私は鏡の前で軽くストレッチをしたり、歩き方をチェックしたりすることで、少しずつ自信を持てるようになってきました。フランス女性のように“自分を美しく見せる意識”って大事なんだな、と改めて思います。
体型の変化を前向きに捉える 年齢とともに体型が変わるのは当たり前。でもそれを「老化」とネガティブに考えるのではなく、「今の自分が一番素敵」と思えるようになったことが、フランス式ダイエットの一番の収穫かもしれません。
5. シンプル食材で“飽きない”食卓作り
- 食材をシンプルに選ぶ
- 調理は手早く・無駄なく
- 色と香りを大事にする
食材をシンプルに選ぶ フランスの家庭料理は、素材そのものの味を楽しむのが基本。私は「旬の野菜」「良質なタンパク質」「良いオイル」をシンプルに選ぶようになりました。余計な調味料や加工品に頼らない分、体への負担も少なく、気分もスッキリします。
調理は手早く・無駄なく 凝った料理はたまにでOK。普段は“焼くだけ・蒸すだけ”の手軽な調理法で十分だと思います。フランス女性も「日常の中の小さな工夫」を大切にしているそうです。私も最近は、冷蔵庫に残っている食材でササッと一品作ることが増えました。
色と香りを大事にする 盛り付けや彩り、香りを大切にすることで、シンプルな料理でも満足感がグッと高まります。例えば、朝食のプレートにカラフルな野菜を添えるだけで、気分が上がるんですよね。こうした“ちょっとした工夫”が、毎日のモチベーションにもつながります。
6. 「食事日記」で習慣を見直す
- ざっくり書くだけでもOK
- 気づきが増える
- 自分の傾向を知る
ざっくり書くだけでもOK ダイエットアプリやSNSで「何を食べたか」をざっくりメモするだけで、意外と自分の“クセ”が見えてきます。私は「つい間食が多い日がある」「夜遅く食べがち」など、習慣の見直しにつながりました。
気づきが増える 毎日書くことで、「今日はおやつが多かったな」「野菜が少なかったかも」など、気づきがどんどん増えていきます。無理に完璧を目指す必要はなく、自分を“客観的に見る”練習になる気がします。
自分の傾向を知る 「私は朝が弱いから、朝食をしっかり摂ると午前中がラク」など、自分のリズムや体調に気づけるのも大きなメリットです。自分を責めるのではなく、“知ること”から始めるのが大切だと感じました。
7. 週末は「ごほうびデー」でメリハリを
- 平日は基本に忠実
- 週末は好きなものを楽しむ
- メリハリが長続きのコツ
平日は基本に忠実 平日はできるだけ「三食きちんと・よく歩く・間食を控える」というフランス式ダイエットの基本を意識しています。仕事が忙しくても、簡単なストレッチや階段を使うなど、できることから始めました。
週末は好きなものを楽しむ 週末や特別な日は、友達との外食やスイーツも我慢しないようにしています。フランス女性も「楽しむ日」があるからこそ、日常のルールを無理なく続けられるんですよね。私も、月曜からまたリセットできるようになりました。
メリハリが長続きのコツ 完璧を目指しすぎると、ついストレスが溜まってしまうもの。私は「週末ごほうびデー」を作ることで、平日も前向きに過ごせるようになりました。ダイエットは“続けること”が一番の近道だと実感しています。
8. フランス式ダイエットの「生活リズム」一覧
| 習慣 | ポイント | 私の感想 |
|---|---|---|
| 三食きちんと食べる | 朝昼夜のバランスを大事にする | 朝ごはんを食べると元気が出ます |
| ゆっくり味わう | よく噛み、会話しながら楽しむ | 家族や友人と食べる時間が増えた |
| よく歩く | 通勤や買い物も“運動”ととらえる | 歩数が増えて体も軽くなった |
| 鏡で全身チェック | 毎日自分の変化を感じてみる | ちょっとした成長に気づける |
| 間食を楽しむ | ごほうびとして罪悪感を減らす | ストレスフリーで続けられる |
9. ダイエット仲間と「シェア」する楽しみ
- SNSや友人と情報共有
- 一緒に取り組むことで継続しやすい
- 気軽なチャレンジが自信に
SNSや友人と情報共有 最近はSNSで「今日のランチ」「ウォーキング記録」などを気軽にシェアできるので、同じ目標を持つ仲間と励まし合うことができます。私はインスタのストーリーで“ヘルシーごはん”をUPするのが密かな楽しみです。
一緒に取り組むことで継続しやすい 一人だとどうしても挫折しがちですが、友達と「今日も歩いた？」「おやつ何食べた？」など、ちょっとした会話だけでも続けるモチベーションになります。自分一人じゃない、と思えるのが心強いんですよね。
気軽なチャレンジが自信に 例えば「今週は1万歩チャレンジ！」みたいな小さな目標を決めて、みんなで取り組むと、達成感も倍増します。私はこの“誰かと一緒に楽しむ感覚”が、フランス式ダイエット最大の魅力だと思っています。
10. ダイエットの“数字”と上手につきあう
- 体重計はあくまで目安
- シルエットの変化に注目
- 停滞期も落ち込まない
体重計はあくまで目安 体重が減らないと「意味がない」と思ってしまいがちですが、実際には“数字”は一つの目安でしかありません。私は今でも週に一度くらい体重をチェックしますが、それよりも「体が軽い」「お腹周りがすっきり」など、体感や見た目の変化を大事にしています。
シルエットの変化に注目 鏡の前で「腰のくびれができてきた」「太ももが引き締まった」など、シルエットの変化を見つけると、体重の増減に一喜一憂しなくなりました。フランス女性のように“自分の魅力”を見つけることにシフトすると、日々がちょっと楽しくなります。
停滞期も落ち込まない 誰にでも停滞期はあります。私も「全然減らない…」と落ち込んだ時期がありましたが、そんな時こそ「今日も自分を大事にできた」と自分を褒めてあげるようにしています。継続することが一番大切だと、心から思います。
11. 忙しくても続けられる“自分流アレンジ”
- 完璧を目指さない
- 忙しい日は“手抜き”もOK
- 小さな変化を楽しむ
完璧を目指さない 毎日理想通りにできなくても大丈夫。私は「今日は無理しない日」と決めて、たまには自分に甘くすることも意識しています。フランス女性も「無理なく、心地よく」を大切にしているそうです。
忙しい日は“手抜き”もOK 仕事や予定でバタバタの日は、料理も運動も“最小限”で十分。私も、インスタントスープやお惣菜を上手に活用しています。大切なのは「続けること」だと感じています。
小さな変化を楽しむ “今日はちょっとだけ歩けた” “昨日よりもよく噛んで食べた” そんな小さな変化を自分で認めてあげることで、ダイエットも毎日の暮らしも前向きになれる気がします。
12. 【参考】一週間のフランス式ダイエット実践スケジュール
| 曜日 | 食事の工夫 | 運動の工夫 | 自分観察のポイント |
| 月 | 朝食に旬のフルーツ追加 | 駅は階段利用 | 鏡で全身チェック |
| 火 | 昼に野菜たっぷりサラダ | ひと駅歩く | お気に入り服で気分UP |
| 水 | 夕食は和食メイン | ウォーキング | 姿勢を意識してみる |
| 木 | おやつをナッツに変更 | ストレッチ | 体のラインに注目 |
| 金 | 外食はシェアで楽しむ | 買い物ついで歩く | 鏡で変化を探してみる |
| 土 | 好きなスイーツOK | 公園で散歩 | 週末はゆっくり体調観察 |
| 日 | ブランチでリフレッシュ | 家事で体を動かす | 一週間の変化をまとめる |
ここまでお読みくださりありがとうございます。最後に、実践を始めるときに陥りがちな「迷いやすい壁」と、それを越えるためのヒントを私自身の失敗も交えてお伝えしたいと思います。
よくある壁：鏡を見てドキッとしてしまう
最初は、全身鏡の前で自分を見ると「なんだか思ってたのと違う…」とショックを受けることもあります。でも、それは変化を始めた証拠。私も最初、見た目に納得できず落ち込む日がありました。でも翌日、少し姿勢を意識しただけで「顔のラインがすっきりした？」と感じたことがあり、その小さな変化をきっかけに前向きになれたんです。変化には時間がかかるけれど、毎日のちょっとした気づきを重ねることが大事です。
最初の1週間～1か月で意識したいステップ
- 鏡チェックを習慣化する — 朝・夜の服を着替える際、5秒でいいから姿勢とシルエットを確認
- 食事にだけ頼らず歩く習慣を取り入れる — 通勤・買い物のときひと駅分歩く、階段を使う、小さな工夫から
- ごほうび間食を許可する — 完全な我慢は続きません。「今日はがんばったからナッツひとつ」など、緩やかなルールをつくる
- 変化や気づきを記録する — 食事日記・鏡変化メモ・歩数アプリなどで“自分の傾向”を可視化
もしよければ、こちらの記事も参考になると思います → （内部リンク：例「30代女性の時短ダイエット実践記」など）
最後に。あなたがこの記事を読んでいるということは、何かを変えたいと思っているからだと思います。小さな習慣が積み重なって、いつの間にか「数字に縛られない」「ラインをきれいに見せる自分」へ近づいているはず。
もしよければ、この記事を読んだ後の “今日からやってみたいこと” をひとつ、コメント欄で教えてくださいね。私もあなたと一緒に少しずつ歩んでいきたいです。
フランス式ダイエットQ&A
ここで、私が実際にフランス式ダイエットを始めてからよく聞かれる質問や、自分自身が最初に不安に思っていたことを、Q&A風に少しだけまとめておきます。同じようにモヤモヤしている方の背中を、そっと押せたらうれしいです。
Q．どのくらいでシルエットの変化を感じましたか？
A．私の場合は「体重」はほとんど変わらないまま、2〜3週間くらいで「なんか脚が軽い」「お腹周りのもたつきが減った？」と感じるようになりました。本当に少しずつなので、最初の1週間は写真を撮ったり、鏡の前で気になるパーツをチェックしておくのがおすすめです。見た目痩せは、数字より“自分の感覚”が大事なので、「あ、今日はラインがきれいに見えるな」をひとつの目安にしています。
Q．フランス式ダイエットだけで痩せられる？
A．正直に言うと、「短期間で−◯kg！」のような劇的な変化を求めるダイエットではないと思います。そのかわり、リバウンドしにくい“暮らし方”が身についていく感覚があります。どうしても早く結果を出したい人や、医療の力を借りたい人は、無理をしない医療ダイエット【ファイヤークリニック】のような専門クリニックで相談しつつ、日常のベースとしてフランス式の「三食きちんと・ゆっくり味わう・よく歩く」を続けるのも一つの選択肢だと思います。
Q．外食や飲み会が多い生活でもできますか？
A．できます。私も仕事柄、外食が続く時期がありますが、「前後の食事で整える」「シェアして色々な味を少しずつ楽しむ」「よく噛んでゆっくり食べる」を意識するだけでも、翌日の体の重さが変わってきました。太ももダイエットに特化したビーコンセプトのようなパーソナルトレーニングに通うなら、なおさら“ふだんの食事の癖”を整えておくと、シルエットの変化が早いと感じます。
フランス式ダイエットは、「完璧に守らなきゃいけないルール」というよりも、「自分の暮らしに合わせて育てていくスタイル」に近いと思っています。だからこそ、途中で少しゆるんでしまっても大丈夫。数字に一喜一憂するより、「昨日よりちょっとだけ、私のラインが好きになれたか？」を合言葉に、一緒に続けていきましょう。
まとめ：シルエット重視のフランス式ダイエットで、“自分らしい美しさ”を育てよう
フランス式ダイエットは、「体重」よりも「シルエット」や「自分らしさ」に目を向けることで、数字に振り回されず、毎日の暮らしを楽しみながら続けられる方法だと思います。無理な我慢やストイックな努力ではなく、小さな“心地よさ”の積み重ねが、結果的に美しいラインや健やかな心につながるんだと、私自身の体験を通して実感しています。
あなたもぜひ、明日から「鏡で自分を見る」「一駅分歩く」など、できることから始めてみませんか？
シルエット重視の生活は、きっと“あなたらしい美しさ”を育ててくれるはずです。
最後に――
あなたは、体重の数字とシルエット、どちらを大切にしていますか？
今日から、少しだけ自分に優しく、暮らしを楽しむダイエットを一緒に始めてみましょう！
