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食べないだけでここまで変わる？クォン・ナラ式“我慢じゃないダイエット”で体も心もスッキリ！

突然ですが、あなたは「これだけは食べない！」と心に決めて実行したこと、ありますか？
私は正直、食事制限ってどこかハードルが高くて、「私には無理かも」と思っていました。でも最近、ドラマやSNSで話題になっている女優・クォン・ナラさんの“ある食材を一切食べない”ダイエットルールを知り、「これなら私にもできるかも？」と心が揺れました。

10kg以上の減量を叶えたシンプルなルール。その裏側にはどんな想いや工夫があったのでしょうか？
今回は、クォン・ナラさんの食事法をきっかけに、日常に活かせる「食べない勇気」について私自身の体験や考えも交えながら深掘りしてみます。

食材を“完全カット”するってどういうこと？

「ある食材」を一切口にしない徹底ぶり
誘惑に負けそうな場面の乗り越え方
継続するための心構え

まず最初に驚いたのが、クォン・ナラさんが「自分にとって太りやすい」と感じる食材を徹底的に排除したという点です。私もダイエット経験者として「これだけはやめておこう」と意識することはありましたが、“完全カット”まではなかなかできませんでした。

例えば、彼女の場合はパンや砂糖などを完全に抜くスタイルだったとか。正直、友人とのカフェタイムや仕事後の甘いご褒美、そんな場面が多い私には「絶対無理」と思ってしまいます。でも、実際にやってみると、“食べない”ことで自分の体や気分の変化に気づくことができるんです。

誘惑に負けそうなときは、「今だけは我慢、でもその代わり何か他のご褒美を」と自分に言い聞かせる。これも、続けるための小さなコツですね。

私がチャレンジして感じたメリット・デメリット

短期間で体重や体調の変化を実感できる
人付き合いが難しくなるシーンも…
「食の楽しみ」と「達成感」の間で揺れる気持ち

「食べない」ルールに私も1週間チャレンジしてみたことがあります。正直に言うと、最初の2〜3日は「どうしてもパンが食べたい」「周りがケーキを食べてるのがつらい」と苦しかったです。でも、3日目を過ぎたあたりから「意外と大丈夫かも？」という感覚に変わりました。

最大のメリットは、体が軽くなる実感と、意外とお腹が空きにくくなること。むくみも減って、気持ちもスッキリしたのは驚きです。一方で、女子会や家族の集まりなどで「これ食べないの？」と不思議がられたり、「せっかくなのに」と言われることもありました。

「美味しいものをシェアする楽しみ」と「自分の目標」、どちらを優先するか迷う気持ち。これも、ダイエット中のリアルな悩みですよね。

なぜ「食べない」だけで痩せられるの？

「食べない＝我慢」ではなく、「食べない＝体のリズムを整える」ことが本質。
最近では、“空腹時間”がもたらす体への良い影響も注目されています。たとえば、一定時間食べ物を入れないことで血糖値が安定し、脂肪をエネルギーとして使いやすくなるという仕組み。これは“オートファジー”と呼ばれる細胞の浄化作用にもつながり、体の中の老廃物をリセットしてくれる働きがあります。

さらに、糖質を減らすことでインスリンの分泌量が抑えられ、結果的に脂肪が溜まりにくくなるというメカニズムも。クォン・ナラさんのように「パンや砂糖を抜く」だけでも、体のスイッチが切り替わるのを実感できる人が多いのはこのためです。

私自身も、砂糖を控えてから“なんとなく食べたい”という衝動が減りました。特に、午後の眠気や夜の間食欲が落ち着くことで、自然と摂取カロリーが減るのを実感。
つまり、「食べない」ことで痩せるのは、単なるカロリー制限ではなく、ホルモンバランスや血糖コントロールの改善がカギなんです。

もちろん注意点もあります。極端に食べない状態を続けると、筋肉量が減ったり、代謝が落ちるリスクも。大切なのは“何を食べないか”と同じくらい“何を食べるか”。栄養バランスを意識して、タンパク質や野菜をしっかり摂ることがポイントです。

私のおすすめは、夜だけ糖質を控えて、朝や昼はしっかりエネルギーを取るスタイル。これならストレスも少なく、肌や髪のツヤも保てます。「食べない」を無理なく習慣に変えるコツは、“制限”ではなく“選択”と考えること。
それが、私が長く続けられた最大の理由です。

摂取カロリーが自然と減る
食欲をコントロールしやすくなる
体の“リセット感”が得られる

食材を一つ完全にカットすると、そのぶんカロリーも抑えられるのは当然。でもそれだけじゃなく、食欲自体が不思議と落ち着く感覚があります。パンやスイーツのような糖質を抜くと、血糖値の乱高下が減るため、イライラやドカ食いも少なくなった気がします。

また、「これは食べない」と自分で決めていることで、食事の選択もシンプルになります。悩む時間が減って、ストレスも軽減。個人的には、“自分をリセットするスイッチ”のような感じで取り組むのが、成功のコツだと感じました。

クォン・ナラがカットした食材一覧（表でチェック！）

ここで、女優クォン・ナラさんが実践した「食べない」食材を表にまとめてみました。実際にどんなものがNGだったのか、参考までにご覧ください。

カットした食材	理由・ポイント	代替案
パン・小麦製品	糖質が多く、血糖値上昇の原因に	オートミール、玄米
白砂糖（お菓子含む）	血糖値の急上昇と脂肪蓄積を防ぐ	フルーツ、ナッツ、蜂蜜
炭酸飲料・ジュース	砂糖過多でカロリー過剰になる	水、炭酸水、無糖茶
揚げ物	脂質とカロリーが多い	蒸し料理、焼き料理
ファストフード	添加物や脂質・糖質の摂りすぎ	手作りごはん、サラダ

この表を見て、「やっぱりキツそう…」と感じた方も多いかもしれません。私もそうでした。でも、一つでも「ここだけは！」と意識してみると、それだけで違う結果が出るのが不思議なんです。

どうやって誘惑に打ち勝つ？私の“乗り切り術”

「手が伸びそうな時は代替案」作戦
目標やご褒美を明確に決める
小さな成功を記録して自信につなげる

誰でも「今日はいいや…」とつい誘惑に負けてしまうこと、ありますよね。私はパンが大好きなので、仕事帰りにパン屋さんの前を通るだけで揺らいでしまうタイプです。

そんな時は、「手が伸びそうな時はナッツやフルーツを食べる」と決めておくのが有効でした。また、「○日間我慢できたら、新しい服を買う！」と小さなご褒美を用意するのも効果的。

「昨日より1日多く続けられた！」とスマホのメモに記録していくと、「私、意外と頑張れてる！」という自信がついて、次の日も前向きになれます。

トラベル

「これだけはやめた」人のビフォーアフター体験談

“1つの食材”をやめただけでスルスル体重減！
肌荒れや体調の変化も
メンタル面の意外なプラス効果

私の周りでも「これを食べなくなったら急に痩せた！」という人がちらほらいます。たとえば、パンや砂糖、ファストフードなど。ある友人は、パン断ちで2ヶ月5kg減。私は砂糖断ちで、お肌の調子がぐんと良くなりました。

さらに、朝スッキリ起きられるようになったり、イライラが減ったり。食事って体だけじゃなく心にも直結しているんだなと改めて実感しました。

下の表は、私と友人がチャレンジした結果をまとめたものです。

実践者	カット食材	期間	体重変化	体感した変化
私	白砂糖	1ヶ月	-2.8kg	肌がキレイに、気分UP
Aさん	パン	2ヶ月	-5.0kg	むくみ減、朝スッキリ
Bさん	揚げ物	3週間	-2.0kg	肌荒れ改善、胃が楽に

「絶対全部カットしないといけない」というルールではなく、“まずは1つだけ”で十分だと、私は思います。

なぜ“食べない”ダイエットは人気女優にも広がる？

忙しい人ほどシンプルなルールが合う
効果が早く見えやすい
美容や健康意識の高さから生まれる選択肢

最近、芸能人やモデルの間で「グルテンフリー」や「シュガーフリー」など、“食べない”系のダイエットが定番になっています。その理由は、難しいカロリー計算や細かい栄養バランスを気にしなくて良いから。

また、短期間で目に見える効果が現れやすいのも、忙しい毎日を送る人たちにとっては魅力。美容や健康のために「これだけはやめる」という選択をする人が増えているのも、納得です。

私自身も、「仕事や家事に追われる中でも“食べない”だけなら続けやすい」と感じました。

あなたにもできる！「1週間だけ」チャレンジのすすめ

まずは「これだけはやめてみる」を1つ決める
1週間なら無理なく続けやすい
成功体験が次のステップに繋がる

「全部やめるのは無理！」という方も、1週間だけ“これだけ”やめてみることから始めてみませんか？たとえば、朝だけパンをおにぎりにする、間食のクッキーをナッツにする…そんな小さな一歩からでOK。

「1週間だけ」と思えば、ハードルがぐっと下がります。1週間続けられたら、次の1週間も…と、自然と習慣に。無理なく自信をつけていくことが、ダイエットを成功に導く大きなカギだと私は思います。

「食べない」ことは自分の身体へのご褒美？

“我慢”が“ご褒美”に変わる瞬間
体も心も軽くなる実感
本当に必要なものが見えてくる

食事制限というと、「我慢」「苦しい」というイメージがありますよね。実は、私もずっとそう思っていました。でも、“体のために”と1つだけでも制限を始めてみると、「これが私へのご褒美かも？」と思えるようになりました。

パンやスイーツを我慢することで、お肌の調子が良くなったり、夜ぐっすり眠れたり…。そんな変化が見えると、「やってよかった！」と心から感じます。

そして、色々なものを「食べなきゃ」と焦る毎日から、「本当に必要なものを選ぶ」余裕が生まれる。これは、心にもすごく優しい変化だと思います。

継続のコツと“やめた後”の食事ルール

リバウンド防止のために徐々に戻す
食べないルールがストレスにならないよう調整
楽しみながら続ける工夫を取り入れる

せっかく“やめる”ことに成功しても、その後一気に戻してしまうとリバウンドの原因に。私の場合も、砂糖断ちを終えた後は少しずつフルーツやハチミツで甘みを取り入れ、無理のない範囲で「食べない」をキープしました。

「食べない」ルールがストレスになるなら、一旦やめてもOK。たまには自分を甘やかして、続けることそのものを楽しむのが大切です。

友達と「今日だけはOKデー」を作ったり、新しいヘルシースイーツを試したり。そうやって、ストイックになりすぎず、前向きに続けていきたいですね。

「食べないダイエット」を続ける最大のコツは、“完璧を目指さないこと”。
私も最初は「一度食べたら全部ムダ」と落ち込んでしまうタイプでした。でも続けてわかったのは、「できた日」を数えるより「戻れた日」を増やすほうがずっと大切だということ。失敗しても、翌日リセットすればOK。体は意外と正直で、2〜3日でリズムは戻ります。

また、リバウンド防止には“緩やかな戻し方”が重要。いきなり甘いものを解禁するより、少しずつ量や頻度を調整することで、体がびっくりしません。私は「週末だけOK」ルールを作って、友人とスイーツを楽しみながらリバウンドゼロをキープできました。

さらに、“我慢のモチベーション”を支えてくれるのが**「自分を褒める習慣」**です。
体重やサイズだけでなく、「昨日よりお菓子を減らせた」「今日は早く寝られた」など、小さな成功をメモに残すと、達成感が続きます。SNSに“食べないチャレンジ日記”を投稿するのもおすすめ。同じ目標を持つ仲間ができると、挫折しにくくなります。

もう一つ大切なのは、“食べない”だけに集中しすぎないこと。
例えば、湯船にゆっくり浸かる、軽いストレッチをする、ハーブティーを飲むなど、「自分を整える時間」をセットにすることで、ダイエットが“心のメンテナンス”にも変わります。

「食べない勇気」は、“自分を大切にする勇気”でもある。
続けるほど、体も心も軽くなっていく感覚を味わえるはずです。
完璧じゃなくていい。昨日より少しだけ、自分を整えていく。
それが、私の「やめないための秘訣」です。