“疲れないダイエット”を叶えるスロージョギングが、私の毎日を変えた理由
ウォーキングよりキレイになれる？話題のスロージョギングで叶える軽やかボディ習慣教えます！！
ちょっと立ち止まって考えてみてください。
30代になってからというもの、仕事・家事・人付き合い……あらゆることの優先順位が埋もれていき、「自分のための時間」が後回しになっていませんか？
例えば、夕食後に「疲れた…運動なんて無理」と思って、ソファに沈む日が増えているなら、それはあなたの体が「動きたいサイン」を発しているのかもしれません。
私自身、以前は「ジムに行かなきゃ」「ランニングしなきゃ」と思って焦ってました。
でも、30代という年齢は、代謝だけでなくホルモンバランス・回復力も少しずつ変わってくるタイミング。だからこそ、無理を重ねる運動ではなく、「続けられること」が第一優先だと思うようになりました。
そこで出会ったのが“スロージョギング”なんです。歩くより少し速く、でも苦しくないペースで走るこのスタイルは、「運動嫌いな私」にとって無理のない入口に感じられました。
本記事では、スロージョギングを始めるきっかけから、30代女性に特有の悩み（疲れやすさ、腰痛・膝痛への不安、時間のなさ）をどう乗り越えたか、そして実際に感じた身体・心の変化まで、リアルにお伝えします。
きっと、「運動したいけど続かない……」と感じているあなたにも、ちょっとしたヒントが見つかるはず。どうか、最初の1分だけでもいいので、先を読み進めてみてくださいね。
「最近ちょっと体が重いかも…」と気づいたのは、仕事帰りに階段を上ったとき。以前より息が上がるし、足がだるい。30代になってから代謝が落ちたとは聞いていたけど、こんなに実感するなんて…。
しかも、最近は仕事のストレスもあって食事のバランスも崩れがち。気づけばスカートのウエストがきつくなり、鏡を見てちょっとため息が出ることも増えた。「そろそろ何か運動しなきゃ…でも、ジムに通うのは続かなそうだし、激しい運動は苦手…」そんなことを考えていた矢先、ふと目にしたのがスロージョギングという言葉。
「ゆっくり走るだけでいい？それなら私でもできるかも…」
試しに近所の公園でやってみたら、思ったよりラクなのに、ちゃんとダイエットや健康維持にもなるって知ってる？
しかも、運動が苦手な私でも「ちょっと気持ちいいかも」と思えるくらいの心地よさ。これなら続けられるかも！とワクワクしながら続けてみることにした。
今回は、私がスロージョギングを始めたきっかけと、実際に感じた効果をリアルにお届け！運動が苦手でも続けやすい方法や、30代女性のライフスタイルに合ったポイントもたくさん紹介するので、ぜひ最後まで読んでみてね。
スロージョギングってどんな運動？
スロージョギングは、読んで字のごとく「ゆっくり走るジョギング」。ペースは「隣の人と会話できるくらいの速さ」が目安。普通のジョギングよりもずっとラクで、負担が少ないのが特徴。
ポイントはこの3つ！
- 歩く速さで走る（時速3～5km）
- 着地は足の指の付け根から（フォアフット着地）
- 笑顔で走れるペース（「ニコニコペース」とも呼ばれる）
さらに、スロージョギングの魅力は単なる運動の負担軽減だけではなく、関節への衝撃を和らげることで長く続けやすいこと。特に30代の私たちは、無理に負荷をかける運動よりも、続けられる方法を選ぶことが重要。
例えば、足腰にかかる負担を軽減しつつ運動効果を得たい人にとって、スロージョギングは最適な選択肢のひとつ。また、姿勢を意識して走ることで、猫背改善や体幹強化にもつながる。
さらに、スロージョギングはどこでも気軽にできるのが最大のメリット。公園や河川敷、ちょっとした空き時間に自宅周辺を軽く走るだけでも、十分な運動効果が期待できる。
実は、ウォーキングよりも1.6倍多くカロリーを消費できると研究でも証明されているの。ラクなのに効果がしっかりあるって、ちょっと嬉しくない？
30代女性におすすめ！スロージョギングのダイエット効果
スロージョギングを始めて1ヶ月、体の変化に気づいた。「なんか、脚が引き締まってきた？」
さらに、毎朝の目覚めが良くなり、以前より体が軽く感じるようになった。特に驚いたのは、ふくらはぎや太ももの筋肉の張りが少しずつ変わってきたこと。「これは本当に効果があるかも…」と実感。
脂肪燃焼には、20分以上の有酸素運動が効果的。でも、きつい運動は続かない…。スロージョギングなら、無理なく続けられるから確実に脂肪燃焼ゾーンに突入できる。
また、長時間走るのが難しい日でも、1回10分を3回に分けるだけで効果を感じられると知り、ますます継続しやすくなった。実際、毎日30分のスロージョギングを続けた結果、ウエストラインがスッキリして、気づけばお気に入りのスカートが少し緩くなっていた。
しかも、スロージョギングをすることで血流が良くなり、肌の調子も以前より整ってきた気がする。「運動が美容にもつながるなんて一石二鳥！」とますますやる気が湧いてくる。
実際にスロージョギングと他の運動の消費カロリーを比べてみたよ。
| 運動 | 30分の消費カロリー（60kgの人） |
|---|---|
| ウォーキング | 約100kcal |
| スロージョギング | 約160kcal |
| ジョギング | 約220kcal |
ジョギングには及ばないけど、ウォーキングよりも断然カロリーを消費できるのが分かるね！
「運動しなきゃ」と思ってるけど続かない人に、スロージョギングは本当におすすめ。
運動が苦手でも続けやすい理由
「運動嫌いな私でも続けられるかな？」
最初は不安だったけど、スロージョギングって意外とハードルが低い。
- ペースが自由で、無理なく続けられる
- ジム通い不要でお金もかからない
- 着替えや準備に時間がかからず気軽に始められる
最初はほんの数分から始めてもOK。私も最初は5分間だけ走ってみた。でも、意外と気持ちが良くて、「もうちょっといけるかも？」と自然に時間が延びていった。
さらに、スロージョギングは「ながら運動」としても最適。好きな音楽を聴いたり、ポッドキャストを楽しんだり、考えごとをしながら気軽にできる。気づけば、今日も軽く走っていた、という日が増えていった。
「運動は苦手だけど、これは続けられそう！」と感じる瞬間が増え、日々の習慣になっていったのが驚きだった。
- きつくないから、続けやすい
- 好きな音楽やポッドキャストを聴きながらできる
- 特別なウェアや道具がいらない
一番のポイントは「ラクだから続けられる」こと。ガチなジョギングや筋トレは三日坊主になりがちだけど、スロージョギングなら「今日もやろうかな」って思える。
それに、1日10分×3回でもOK！
忙しい日でも、通勤や買い物ついでに取り入れられるから、30代のライフスタイルにピッタリ。
私の1ヶ月チャレンジ＆おすすめルーティン
運動嫌いでもできる“走らないランニング”が、じんわり効く心と体のリセット法
私の場合、最初は「5分だけ走る」ことからスタートしました。「え、それだけ？」と思うかもしれませんが、これが意外と気持ちいいんです。徐々に慣れてきたら、以下のようなルーティンを組んでみると無理なく継続できます：
【週3～4回ペースの目安プラン】
- ウォーミングアップ（ストレッチ＋軽いウォーキング）：5分
- スロージョギング：10〜20分（会話できるゆるさを意識）
- クールダウン（ストレッチ、深呼吸）：5分
合計で20～30分ほど。初期はこれで十分。「明日は走りたいな」と思える気持ちを大事に。
実際、私もこのプランで1ヶ月続けてみたところ、以下の変化を感じました：
- むくみが取れて脚が軽くなる
- 夜の寝付きが良くなった
- ジーンズのウエストが少しゆるく感じられた
とはいえ、うまくいかない日もありました。ある日は仕事で疲れて体が重くて歩いただけのときも。でも、休む勇気を持つことも継続へのコツ。「今日は無理しない」日を設けると、翌日のモチベーションが戻りやすいです。
また、不安も出てきますよね。「膝が痛むかも」「雨の日はどうする？」など。私の場合、最初は硬めの路面を避け、公園の芝や土の上を選ぶようにしました。また、雨の日は室内でゆるストレッチや軽い筋トレ（スクワット、体幹トレ）に置き換えるようにして、運動の“途切れ”を防ぎました。
スロージョギングを続けるには、「毎日100％じゃなくていい」「気持ちいいペースを大事に」「変化を記録して楽しむ」の3つを意識しておくと、30代のライフスタイルにも無理なく馴染むと思います。
スロージョギングで心もスッキリ！
ある日、仕事でちょっと落ち込むことがあった。帰宅してソファに沈み込み、「今日はもう何もしたくない…」とスマホを眺める。
でも、「少しだけ走ってみようかな」とスニーカーを履いた。
外に出て、ゆっくり走り出す。肌に当たる夜風が心地よくて、少し気分が軽くなった。
走ると、心がスッキリする。
実は、スロージョギングをすると「エンドルフィン」という幸せホルモンが分泌されるらしい。気持ちが沈んでるときこそ、軽く走るのが良いのかも。
「スロージョギング＝心のデトックス」
この効果を知っただけで、ちょっと得した気分。
30代女性がスロージョギングを楽しむコツ
スロージョギングは「走る」だけど、工夫すればもっと楽しく続けられる。
- お気に入りのランニングコースを見つける
- おしゃれなウェアを揃えて気分を上げる
- ランニングアプリで記録をつける
- 友達と一緒に走っておしゃべりタイムにする
「走る＝しんどい」じゃなくて、「走る＝楽しい！」と思えたら、もうこっちのもの。
まとめ
スロージョギングは、30代女性にこそおすすめの運動。
無理なく続けられるから、ダイエットにも健康にも効果抜群！
- きつくないのに、ちゃんと脂肪燃焼できる
- 心のリフレッシュにもなる
- 忙しい日でも取り入れやすい
私自身、スロージョギングのおかげで「運動って楽しいかも」と思えるようになった。
「最近ちょっと体が重いかも」「運動しなきゃと思ってるけど続かない」
そんなあなたにこそ、ぜひ試してみてほしい。
今日も気軽に、スロージョギングしてみよう！
