食後の罪悪感と距離を置けた夜。飲み物を桑の葉茶【糖煎坊（とうせんぼうに変えただけの小さな変化
夜、ベッドでスマホを見ながら「明日からちゃんとしよ…」ってつぶやく日、ありませんか？私はあります。しかも、そういう日に限ってコンビニスイーツの新作が眩しく見えるんですよね。
30歳・ひとり暮らしの私は、仕事のストレスと“甘いもの欲”がセットでやって来るタイプ。だからこそ「飲み物を変えるだけで、毎日の食生活がちょっと整ったら最高じゃない？」と、いろいろ試してきました。そんな私が最近ハマっているのが、青汁から乗り換える人が増えている桑の葉茶「糖煎坊（とうせんぼう）」。
1日32円から始められる手軽さも気になって、半信半疑で取り入れたのがきっかけです。今回は、私のリアル目線で「続けやすさ」「取り入れ方」「注意点」まで、やさしくまとめます。
青汁をやめた私が「糖煎坊」に落ち着いた理由
「青汁＝がんばり過ぎ」の反動、ありませんか？
正直に言うと、私は青汁が続かなかった人です。最初の3日間は「私、意識高い！」って気分で飲むんです。でも1週間を過ぎる頃には、シンクの奥に粉が眠りはじめる…。味が苦手というより、気持ちが追いつかないんですよね。「健康のために我慢する飲み物」になった瞬間、私の継続力は一気にしぼみます。
その点、糖煎坊は“お茶”という立ち位置がいい。桑の葉の粉末を水やお湯に溶かして飲むタイプで、クセが少なく抹茶っぽい風味という声も多いんです。実際、原材料は桑の葉末（国内製造）と澱粉というシンプルさで（1包1g×30包）、余計な味の主張が強くないのが私には合いました。
【私のエピソード】
婚活の初デート前日、私はなぜか“美容スイッチ”が入りがちで、夜に青汁を一気飲みして胃をびっくりさせたことがあります。結果、眠れないし、翌朝むくむし、気分は最悪…。あのとき学びました。「がんばりを詰め込むより、毎日淡々と続くものが勝つ」って。
- 料理やサプリを増やすのは続かない
- でも飲み物なら、毎日自然に手が伸びる
- 「やらなきゃ」ではなく「いつもの」にしたい
桑の葉茶が“食生活の味方”といわれる理由
桑の葉茶は、食物繊維を含むことでも知られていて、食事のリズムを整えたい人に選ばれています。さらに桑の葉に含まれる成分（DNJなど）は糖質の吸収に関わる働きが注目されていて、食事の前に飲むという飲み方が紹介されることもあります。もちろん食品なので、薬のような即効性をうたうものではなく、あくまで日々の習慣として“サポート”の位置づけです。
ここで私の私見（ちょっと長め）を言わせてください。
「糖が気になる」って、数値の話だけじゃないと思うんです。私の場合は、甘いものを食べたあとに自己嫌悪したり、夜更かしが続いて朝がしんどくなったり、そういう“生活の乱れのサイン”みたいなもの。だから、甘いものをゼロにするよりも、「私、今日も整える行動をひとつできた」って思える小さな習慣が救いになります。糖煎坊は、その“罪悪感のループ”を断ち切るきっかけになりました。
1日32円の現実味が、続ける背中を押す
糖煎坊は「1日32円から」という打ち出しが印象的で、実際にまとめ買いでその価格帯になる案内も見かけます。
私が良いと思ったのは、ここが“節約”じゃなく“継続の設計”になっている点。高いものほど「元を取らなきゃ」と焦って空回りするけど、手に取りやすい価格だと、気負わず淡々と続けられます。
| 比較したいもの | 私が挫折しやすい理由 | 続けやすさの目安 |
|---|---|---|
| 青汁 | 味の好み、気合いが必要 | 気分に左右されがち |
| サプリ | 飲み忘れやすい | 習慣化が課題 |
| 糖煎坊（桑の葉茶） | お茶として置き換えやすい | “いつもの一杯”にしやすい |
「あなたは、今の飲み物を“何かのために我慢して飲んでいる”感覚ありませんか？」もし少しでも思い当たるなら、まずはお茶の置き換えから試すのがいちばんラクだと思います。
飲み方で差がつく？私が落ち着いた「ゆるルール」
タイミングは“食事前”がいちばん簡単
糖煎坊は、1回あたり1包を水またはお湯に溶かして飲むのが基本で、他にもそのまま口に含んだり、食事にふりかけたりとアレンジもできます。
私がいちばん続いたのは、「ごはんの準備を始める前に1杯」ルール。桑の葉茶はノンカフェインとして紹介されることが多く、夜でも取り入れやすいのがありがたいです。
【体験談（読者さんへの問いかけ込み）】
夕方って、仕事の疲れと空腹が合体して、判断力がいちばん落ちませんか？私はその時間帯に限って「唐揚げ・ラーメン・デザート」の三銃士を召喚しがちです。そこで、キッチンに立ったらまず糖煎坊を一杯。温かいお茶を飲むと、気持ちがいったん落ち着いて「今日は野菜も足そうかな」って発想が戻ってきます。あなたも、夕方の“暴走スイッチ”入ってませんか？もしあるなら、最初の一杯を先に入れるだけで、夜の選択が少しラクになります。
- 食事の15分前を目安にする
- 忙しい日は食事中のお茶代わりでもOK
- 夜のリラックスタイムにも取り入れやすい
ホット・アイス・ちょい足しで「飽き」を防ぐ
毎日同じ味だと、私みたいな飽き性はすぐ逃げます。なので、私は季節で変えています。
ホットは、胃が落ち着いて“食べ過ぎそうな自分”にブレーキがかかる感じ。アイスは、外食のあとにスッキリしたいときにちょうどいい。さらに、粉末だからこそできる“ちょい足し”が便利です。
- ヨーグルトに混ぜて、抹茶っぽいデザート風
- オートミールや雑炊にふりかけて、緑の栄養感を追加
- 豆乳に溶かして、やさしいラテっぽく
ここで私の私見をはっきり言うと、「健康習慣はストイックにしない方が結果的に続く」です。完璧を目指すと、できなかった日に自己嫌悪して全部やめる。だから私は、糖煎坊を“自分を責めないための保険”みたいに扱っています。甘いものを食べた日でも、「じゃあ今日はお茶を糖煎坊にしよ」って戻れる場所があるだけで、メンタルが安定するんですよね。
私が続けられた「3つの仕組み化」
【エピソード】
ある日、友だちと女子会でパフェを食べて、帰り道にふと鏡を見たら顔がパンパンで笑いました。笑ったけど、内心はちょっとショック。そこで私は“反省会”の代わりに、翌日から「帰宅→手洗い→糖煎坊」を固定しました。すると、不思議と夜の間食が減っていったんです。飲み物の順番を変えただけなのに。
続けるコツは、意志じゃなく仕組みです。
- 目につく場所に置く（私は電気ケトルの横）
- 1包をバッグに入れておく（外食の保険）
- 「できた日」を数える（できない日を責めない）
この“ゆるルール”なら、忙しい日でも戻って来られます。完璧じゃなくていい。続く形が、いちばん強いです。
ちなみに「量はどうするの？」と迷う人も多いですが、目安は1日1包〜という案内がよく見られます。
私も最初は1日1包から始めて、外食が続く週だけ“もう1包”にする、といった調整をしています。こういう“ゆる増減”ができるのも、食品として取り入れやすいポイント。大事なのは、体調を見ながら無理せず続けることです。
溶け残りが気になるときは、先に少量のお湯で練ってから水を足すと滑らかになります。私はこの小ワザで“粉っぽさストレス”がゼロになりました。
「通せんぼ生活」で私が感じた変化と、気をつけたいこと
いちばんの変化は“自分を責めない夜”が増えたこと
糖煎坊を飲み始めて、いきなり何かが劇的に変わる…というより、私の場合は「整える行動を毎日ひとつ積む」感覚でした。仕事でミスして落ち込んだ日も、婚活で返信が遅くてソワソワした日も、とりあえず温かい一杯を飲む。そうすると、スマホを握りしめたままの呼吸が、ふっと深くなるんです。
【私のエピソード】
ある夜、連絡が来ない相手のことを考えすぎて、冷蔵庫を開けては閉め、開けては閉め…を繰り返したことがあります（怪談みたい）。そのとき、糖煎坊を淹れてソファに座ったら、「お腹が空いてるんじゃなくて、不安を食べようとしてたんだ」って気づきました。そこからは、食べる前に“まず一杯”が私の合図。心が落ち着いてから選ぶと、結局コンビニではなく、お味噌汁に戻れる日が増えました。
- 甘いものを“禁止”しない
- でも、選び直せる余白をつくる
- 飲み物を整えると、食事も整いやすい
ここで私の私見を言うと、健康って「結果」より「自分との付き合い方」だと思うんです。数字を追いかけるのも大事だけど、日々のストレスに振り回されると、結局戻ってしまう。だから私は、糖煎坊を“自分を立て直すスイッチ”として置いています。頑張る日も、頑張れない日も、どっちの私も同じくらい大切にする。そのための一杯です。
よくある疑問を、私の目線でまとめます
「粉末って面倒じゃない？」「味はどう？」と聞かれますが、私はむしろティーバッグよりラクでした。1包ずつのスティックで、桑の葉末（国内製造）と澱粉というシンプル原材料。
そして、ホットでもアイスでもOK、食事に混ぜてもOKという自由度が高いのが強みです。
| シーン | 私のおすすめ | ひとこと |
|---|---|---|
| 朝 | 白湯の代わりに1杯 | 体が起きる合図に |
| 昼（外食） | 食事と一緒に | “お茶枠”で続く |
| 夜 | くつろぎ時間にホット | 甘いものの前に一杯 |
安心して続けるための注意点（ここ大事）
糖煎坊は健康茶（食品）なので、医薬品のように病気の治療や診断を目的とするものではありません。体質や体調に合わないと感じたら無理に続けず、妊娠中・授乳中の方、通院中の方、食事制限やお薬のある方は、事前に医師・薬剤師へ相談するのが安心です。
また、どんな健康習慣も「これだけで大丈夫」と一つに頼り切るより、睡眠・食事・運動のバランスの中で取り入れる方が、私たちの生活にはフィットします。
【読者さんへの問いかけ】
あなたが今いちばん変えたいのは、「食事の内容」でしょうか？それとも「自分を責めるクセ」でしょうか。もし後者なら、まずは一杯のお茶から、やさしく生活を立て直してみませんか？
公式ページでは、国産桑葉100％をまるごと使用し、愛用者が増えていることなども紹介されています。
私はここを“信頼”というより、“続ける動機”として受け取りました。誰かが続けているものって、試してみたくなるし、続けるときに心細くないんですよね。実際、私は週末にまとめてマイボトル用を作って冷蔵庫に入れておきます。帰宅して喉が渇いた瞬間に手が伸びる位置に置く。これだけで、糖煎坊は「気が向いたら」ではなく「いつもそこにある」になりました。
続ける工夫は、派手じゃないほど強いです。
まとめ：変えたいのは、私の“毎日の選び方”だった
糖煎坊は、魔法みたいに何かを一瞬で変えるものではありません。けれど私にとっては、「今日の私を整える小さなスイッチ」になりました。青汁みたいに気合いを入れなくても、お茶として置き換えるだけ。原材料もシンプルで、粉末スティックだから手間も少ない。
そして、食事前やリラックスタイムに取り入れやすいという“生活への入りやすさ”が、結局いちばん大事でした。
【ちょっと感動したエピソード】
年末、実家に帰ったときのこと。母が「最近、甘いもの食べると後悔しちゃうのよね」とぽつりと言いました。私も同じだよ、と笑って、糖煎坊を一杯作って渡したら、母が「お茶っていいね。頑張らなくていい感じがする」って。たったそれだけなのに、なんだか胸がじんわりしました。私が続けられるものは、きっと大切な人にもやさしい。そう思えた瞬間でした。
もしあなたが今、食生活に自信がなくて、でも我慢はしたくなくて、そして自分を責める夜が増えているなら。まずは“いつもの飲み物”を、そっと変えてみませんか？続けるほどに、選び方が整っていく。私は、糖煎坊をそんなふうに付き合っています。
