中性脂肪やコレステロールの数値を食事で改善することができますが、改善が難しい場合には、サプリメントを利用することもできます
しかし、中性脂肪やLDLコレステロールを気にしすぎて、美味しい食事を楽しむことができないと、生活が退屈でイヤになってしまいます。
中性脂肪やLDLコレステロールが増えると、認知症との関連性が高くなります。
特に脳血管性認知症の発症率に関しては、脂質異常症の持病があるかどうかで大きく変わってしまいます。
脳血管性認知症は脳の血管が動脈硬化になってしまい、脳の中に流れる血流が悪くなるため、脂質異常によって動脈硬化が引き起こされることが考えられます。
脂質異常を改善するには、悪玉コレステロールを減らし、余計なカロリーも抑えることが大切です。
しかし、食事制限だけに一生懸命になりすぎて、自分が好きな食べ物を楽しむことができなくなると、生活にストレスがたまってしまいます。
カロリーを制限するだけではなく、栄養バランスを考えた食事を楽しみましょう
例えば、副菜や汁物を自由に組み合わせるなどのアイデアを活用することで、健康的な食事を美味しく食べることができます。
このブログでは、中性脂肪やLDLコレステロールに悩んでいる人が、認知症を予防するために、楽しく自由に食事を楽しむためのアイデアを提供しています。
カロリー制限だけではなく、好きなものを楽しむことができるような料理を紹介しているので、是非参考にしてください。
食事を制限することなく、自由に料理し、バランスの良い栄養を摂取し、副菜や汁物を自由に組み合わせましょう。
中性脂肪や（LDL)コレステロールに悩んでいる人々に、普段の食事を楽しく、リラックスして摂取するために、様々な料理提案を行います。
運動も必要であることを忘れずに、中性脂肪や（LDL)コレステロールをコントロールするために、運動を組み合わせた食生活を実践してください。
脂肪をため込んでいるだけでは、いくら食事でコントロールしようとしても、身体的限界があります。健康の二本柱である食事と運動を楽しみながら心がけましょう。
健康診断で、中性脂肪や（LDL)コレステロールの数値が高いと知らされても、自覚症状がない場合が多いです。
しかし、これらの数値が放置されると、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などの生命にかかわる病気につながる可能性があります。
中性脂肪や（LDL)コレステロールを抑えるために、自分の生活習慣を整え、食事と運動に取り組む覚悟が必要です。
中性脂肪と（LDL)コレステロールの高い数値は、糖質やアルコールが原因となる場合が多いです。
これらの要因をただ1日やめるだけで数値が改善されるわけではありません。
また数値の改善には時間がかかるため、綿密な計画と継続的な努力が必要です。
普段の生活で、宴会や飲み会での飲酒はたまに許容範囲内として、余裕を持って美味しく食べて、健やかな生活を送りましょう。」
私たちの体には、中性脂肪やLDLコレステロールが悪影響を与える可能性があるため、「お酒を我慢する」という欲求不満は、健康に悪影響を与えるかもしれません。
より長期的な改善を実現するためには、余裕を持った作戦を立てることがとても重要です。
また、かき揚げのような料理でも、カロリーを減らすことができます。
これは、油を吸いにくい食材を選び、衣を薄くすることによって実現できます。
では、具体的にどのような食材が油を吸いにくいのでしょうか？
アスパラガス、インゲン、にんにくの芽、レンコン、サツマイモなどは、油を吸収する量が、油を吸いやすい食材に比べて3分の１程度から5分の1程度まで減らすことができます。
油を吸いやすい食材としては、キノコ類、ナス、青しそ、パン、春巻きの皮などがあります。
ですから、かき揚げを作る際には、この点を注意しながら作ることが大切です。
パン粉は、吸油性が高く、カロリーを気にする人は、極力パン粉を少なくすることを心掛けるべきです。
そのためには、フライ衣を薄くすることが必要で、パン粉は細かくすることも大事です。
そのパン粉を使って揚げ物を作ると、約30%のカロリーカットができ、食感も上品になります。
また、衣も薄くつけるようにしましょう。
具材を小麦粉に付ける前に、小麦粉を材料にまぶしておくのがポイントです。
ただし、かき揚げなどはバラバラになってしまいますので、先に小麦粉でまとめて湯気を上げると、オッケーです。
揚げたものが好きな人もいるかもしれませんが、たまには焼くこともおすすめです。
焼くことで油の量をぐ～んと減らすことができます。
春巻きや餃子は、焼いた方が美味しいですよね。最後に、電子レンジは、ご飯やおかずを温めるために大変便利です。
しかも調理時間も短くて済むため、忙しい時でも簡単に料理を作ることができます。
また、電子レンジを使うことでカロリーカットにも役立ちます。
通常、油で炒める料理を作る際には、多くの油が必要ですが、電子レンジを使うことによって、この手間を省くことができ、自然にカロリーが減るのです。
たとえば、マーボー豆腐といった料理でも、電子レンジを使って調理することができます。
そうやって、わずかな工夫や手間で、美味しさはそのままに、油の使用量を減らすことができます。
また、高脂血症とは、血液中の中性脂肪が異常に多い状態を指します。
血液がどろどろになってしまうと、血管に脂質がこびりついて、さらに動脈硬化を引き起こす原因になります。そのため、油の量を減らすと同時に、血液をサラサラにする食材を取り入れることが効果的です。
血液をサラサラにする食材としては、玉ねぎ、トマト、ほうれん草、にんにくの芽、アスパラガス、インゲン、かぶなどが挙げられます。
これらの食材は、食事で摂取することで、健康的な生活を送ることができます。
コメント